Когато искате да отслабнете, намаляването на мазнините и калориите е само част от историята. Започвайки и следвайки постоянна тренировъчна програма, ще изгорите калориите. В допълнение, редовното упражнение подобрява вашето здраве и физическа подготовка. Зоната ви за сърдечен ритъм на изгаряне на мазнини е ръководство, което можете да използвате, за да сте сигурни, че работите по безопасен и ефективен начин.
Идентификация
Целевата зона на сърдечния ритъм определя диапазон от сърдечни честоти или сърдечни риби в минута, подходящи за постигане на конкретни физически фитнес цели. Според сайта за разходки сърдечната честота от 60 до 70% от максималната ви сърдечна честота е най-подходяща за изгаряне на мазнини. Ако упражнявате с по-малко интензивност, все още ще изгаряте мазнини и калории, но не толкова.
изчисление
За да изчислите зоната на сърдечния ритъм на целта си за изгаряне на мазнини, първо трябва да изчислите максималния си сърдечен ритъм или MHR. Ако сте мъж, извадете възрастта си от 220, за да изчислите своя MHR. Ако сте жена, извадете възрастта си от 226. Например MHR на 40-годишен мъж ще бъде 180 удара в минута. Тъй като зоната на сърдечния ритъм на целта за изгаряне на мазнини е 60 до 70% от МРЧ, той ще се стреми към сърдечна честота от 108 до 126 удара в минута.
Характеристика
Няма една форма на физически упражнения, която да е най-подходяща за отслабване. Много хора започват с ходене и джогинг. Но можете да изберете други видове упражнения, като плуване или колоездене. Ако предпочитате, можете да тренирате във фитнес залата, като използвате неблагодарна, гребло машина или друга машина за упражнения. Може да искате да закупите монитор за сърдечен ритъм, който да носите, докато тренирате. От 2010 г. те варират в цената от по-малко от $ 50 до над $ 100.
Упражняваща програма
Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да започнете с таргетна честота от 50 процента от MHR, ако не сте упражнявали редовно. След няколко седмици можете постепенно да засилите тренировката си, докато достигнете 60 до 70% от обхвата на MHR. Например, може да започнете с оживена разходка и постепенно да започнете джогинг на кратки разстояния. Трябва да тренирате непрекъснато в продължение на 30 минути или повече поне пет дни в седмицата.
Съображенията
Можете да изгорите повече мазнини и калории, като усилите тренировката си, така че сърдечната Ви скорост да се покачи над 70 процента. Не е добра идея обаче да го направите през първите няколко месеца на тренировъчна програма. Добавеният щам може да доведе до обезсърчаване или изгаряне при упражнения. Освен това, натискането на себе си твърде трудно означава повишен риск от нараняване. Ако имате анамнеза за сърдечно или коронарно артериално заболяване или ако сте изложени на риск, говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировка.
