Артритът може да причини болка в ставите и да ви накара да забавите усилията си за тренировка от страх да не причинявате повече болка и поражения. Някои упражнения и тренировъчни машини трябва да се избягват, тъй като те могат да влошат артрита и болката в ставите. Въпреки това, някои упражнения действително могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността от артрит. Най-добрите машини за упражнения за постигане на това са ниско въздействие, насърчават пълен набор от движения и ви позволяват да регулирате наклона и съпротивлението.
Лесно го прави
Докато упражненията са полезни за облекчаване на болката при артрит и за стимулиране на здрави стави, упражненията трябва да бъдат умерени и с ниска степен на въздействие. Това означава, че трябва да избягвате всяка машина, която изисква от вас да се качвате твърдо или да правите дръзки движения, като някои машини за натоварване и неблагодарна, когато бягате. Вместо това, потърсете машини, които ви позволяват да се плъзгате или преобръщате с всяко движение и да ограничавате количеството напрежение и налягане върху ставите. Те включват елиптичен треньор, стационарен велосипед и редица машини, които намаляват количеството на теглото, което вашите стави трябва да понесе, като същевременно позволяват цялостна тренировка.
Скрий от хълмовете
Добавянето на наклон към тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории, но за страдащ от артрит, това загатва сериозна болка. Това е така, защото артритът се причинява от загуба на хрущял, който има за цел да смекчи ставите, когато се движите. Упражняването на наклон увеличава натиска върху ставите и трябва да се избягва, когато имате артрит. Най-добрите машини за упражнения ще ви позволят да регулирате настройките на наклона, така че да можете да работите на равна повърхност, без да се налага да "карате нагоре", за да използвате оборудването. Много елиптични треньори ви позволяват да регулирате наклона. Бягащите пътечки също така, но трябва да се използват за ходене, а не за джогинг или бягане.
Избягвайте съпротивлението
Използването на машина за упражняване на сърцето с допълнителна устойчивост прави тренировката по-трудна, но също така прави вашите стави да работят по-усилено. Добавеното напрежение върху ставите трябва да се избягва, тъй като може да предизвика повече възпаление, подуване и болка. Най-добрите машини за упражняване на лице, страдащо от артрит и болки в ставите, могат да се използват без допълнително съпротивление. Някои видове елиптични тренажори, стационарни велосипеди и бягащи пътеки ви позволяват да настроите съпротивлението до нула или да нямате изобщо никаква съпротива.
Големи движения, голямо облекчение
Правенето на тренировка за гъвкавост може не само да помогне за облекчаване на скованост в ставите, но и да помогне за подобряване на обхвата на движение. Това е важно, когато имате артрит, защото оставате гъвкави означава, че ще имате по-малко болка, когато правите ежедневни задачи. Най-добрите машини за гъвкавост са тези, които позволяват на мускулите, които упражнявате, да преминават през пълен набор от движения, вместо да правят кратки, накъсани движения. Елиптичните тренажори и стационарните велосипеди са подходящи за гъвкавост, когато правят кардио. Когато силата обучение, най-добре е да се избегне тегло машини, тъй като те могат да ограничат вашия обхват на движение. Вместо това, изберете свободни тежести, които са достатъчно тежки, за да ви дадат тренировка, но не толкова тежки, че те напрегнат вашите стави.
