Хранителните и калорични нужди се променят с възрастта. Въпреки това, възрастта не е единственият фактор при определяне нивото на витамини, минерали, течности, протеини и въглехидрати, необходими за оптимално здраве. За персонализиран съвет относно най-подходящия за Вас хранителен план, говорете с вашия лекар или квалифициран специалист по хранене.
ранно детство
Хранителните нужди на бебета на 6-месечна възраст или по-млади се срещат най-добре с изключителна диета на кърмата, според Американската академия на семейните лекари. Кърмата осигурява точните хранителни вещества, които бебето се нуждае от растеж и развитие. Бебетата, които са кърмени, имат по-малък риск от някои здравословни проблеми, включително ушни инфекции, алергични кожни състояния, инфекции на долните дихателни пътища и синдром на внезапна смърт при кърмачета, SIDS. Много бебета започват да ядат соли на възраст около 6 месеца, но майчиното мляко трябва да бъде основата на диетата на повечето бебета най-малко 12 месеца. Детската формула може да замести майчиното мляко, когато майката не желае или не може да кърми.
Бебета и предучилищно образование
През периода на малките и предучилищните години подходящият хранителен и калориен прием може да помогне на децата да постигнат пълния си потенциал за развитие и растеж. Много деца изпитват спад в апетита, започвайки през втората година, тъй като темповете им на растеж естествено се забавят след бързото увеличаване на детската възраст. Позволете на детето си да яде, както я диктува глада си. Учебникът "Хранене през жизнения цикъл" отбелязва, че малките деца естествено регулират собствения си калориен прием. Те обаче не са непременно привличащи вниманието към храни, които са полезни за тях. Предлагайте здравословна, балансирана селекция от плодове, зеленчуци, бедни протеини, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти и ограничавайте достъпа до сладки и солени закуски.
Деца в училищна възраст
В Съединените щати децата са по-застрашени от прекомерно хранене, отколкото от недохранването. При прекомерното хранене се консумират повече хранителни вещества, отколкото количеството, необходимо за нормалния растеж. "Хранене през жизнения цикъл" гласи, че почти 20% от децата в училищна възраст са с наднормено тегло. Осигурете здравословна храна за вашето дете с акцент върху пресните плодове и зеленчуци, които са богати източници на витамини и антиоксиданти за защита на клетките. Витамин Е, фолиевата киселина и калциевите нива често не са оптимални в тази възрастова група. Предлагайте цели и обогатени зърна и много нискомаслени млечни продукти, за да сте сигурни, че вашето дете получава достатъчно от тези важни хранителни вещества.
Възрастни
Хранителните нужди на възрастните варират в зависимост от нивото на тяхната активност, пола и здравословното състояние. Както при децата, прекомерното хранене е по-голям риск за възрастните в индустриализираните държави, отколкото недохранването. Последиците за здравето включват затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и остеоартрит. Възрастните работни работни места трябва да упражняват достатъчно, за да изгорят консумираните калории. Уверете се, че калориите идват от здравословни източници, а не "празни" лакомства или сода. Една балансирана диета, базирана на разнообразие от плодове, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и нерафинирани зърна, може да осигури на средния здрав възрастен всички необходими хранителни вещества. Въпреки това, Харвардското училище по обществено здраве отбелязва, че възрастните могат да се възползват от мултивитаминова добавка с минерали, за да запълнят всички хранителни пропуски, които се появяват при по-малко от оптимална диета.
По-стари възрастни
Намаляването на мускулната маса и намаляването на физическата активност често съпътстват процеса на стареене. Те изискват съответно намаляване на калориите, препоръчва проектът Penn State Nutrition & Extension Partnership. В същото време по-възрастните имат по-голяма нужда от някои минерали и витамини като калций, витамин В6 и витамин D. По-възрастните трябва да полагат специални грижи за избора на храни с хранителна плътност - висок процент витамини, минерали и други хранителни вещества по отношение на калориите. По-възрастните хора също трябва да ядат много висококачествен, постно протеин. Поддържането на протеинов резерв може да помогне за поддържането на силните мускули и да осигури допълнителна подкрепа по време на операция или понижаване на здравето.
