Кофеинът и хапчетата за сън остават някои от най-популярните добавки, приемани ежедневно. Въпреки че те са полезни в краткосрочен план, тези добавки създават безкраен цикъл на стимулация и сънливост, които ви пренасят по-далеч от лека нощ. Най-добрият подход към подобряването на съня остава, за да се намали зависимостта от кофеина и да се приемат хапчета за сън само за краткосрочни проблеми със заспиването. Всъщност, зависимостта от сънните хапчета може действително да спомогне за безсъние.
Ефекти на кофеина върху съня
Кофеинът е широко използвано лекарство и не е вредно, ако се приема с умереност. Този стимулант се намира в кола, кафе и чай и все повече в енергийни напитки и кофеин хапчета. Кофеинът е правен стимулант, увеличаващ се будност и бдителност за няколко часа. Докато кофеинът ефективно повишава бдителността през деня, веществото има вредно въздействие върху съня. Кофеинът увеличава времето, необходимо за сън, и намалява времето, прекарано в дълбок сън. За по-добър сън не приемайте вещества, съдържащи кофеин, поне шест часа преди лягане.
Факти за зависимостта от кофеина
Кофеинът също води до зависимост, която много хора не знаят, докато не могат да получат сутрин "Джо". Типичните симптоми на отнемането на кофеин включват сънливост, главоболие и намаляване на обхвата на вниманието, твърди Националната фондация за сън. Усещането за "допълнително безпокойство", което обикновен опит за пиене на кафе е всъщност завършването на оттеглянето на кофеина, настъпило след последната чаша кафе.
Огънят кръг на хапчетата за сън
Спалните хапчета, които можете да купите на борсата, също могат да доведат до повече проблеми със съня, отколкото лекуват. Тези активни съставки в повечето хапчета за сън са антихистамини, същите вещества, използвани за алергични реакции. Слабостта от съдовете за спане на анстистамин може да продължи по-дълго от нощта, което кара хората да приемат кофеина, за да се събудят. Този порочен кръг рядко подобрява здравето на съня в дългосрочен план.
Капанът на толерансите
Специалните хапчета за сън са седативи, които улесняват заспиването и спирането. Лекарите за сън препоръчват тези хапчета само в краткосрочен план, поради вероятността тялото да се адаптира към лекарството, известно също като толерантност. Дори мощни хапчета за сън, известни като бензодиазепини, могат да станат напълно неефективни след три до четири седмици.
Проблеми с зависимостта
Зависимостта също е проблем с хапче за спане на рецепта, тъй като дългосрочната употреба може да направи невъзможно да заспиш без лекарството. За да направим нещата още по-лоши, отказването от хапче за спане може да доведе до "възпаление на безсънието", което често е по-лошо от първоначалния проблем със съня. Говорете с Вашия лекар за най-ефективния начин да се възползвате от хапчетата за спане на рецепта и да се върнете на естествен и здрав сън.
