Независимо дали го наричате кифла върха, любовна дръжка или резервна гума, няма нищо смешно за излишната мазнина в долната част на гърба. Тя се разклаща и виси над кръста и оказва негативно влияние върху външния ви вид. За да изгорите мазнините в долната част на гърба, ще трябва да интегрирате редовно рутинно упражнение и здравословна диета. Това ще намали общата ви телесна мазнина, включително и излишната мазнина в проблемната област.
Направете пот
Сърдечно-съдовите упражнения трябва да са голяма част от пътуването Ви за намаляване на мазнините. Снимка: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се превърнат в голяма част от пътуването Ви, намаляващо мазнините. Той изгаря калории, което е от съществено значение за цялостната загуба на тегло. Изследователски учен, автор и физиолог по физиология и диетолог, Нина Чери Франклин, доктор, препоръчва кардио-кикбокс, гребане, танци, джогинг и тичане, докато размахвате ръцете си, за да ангажирате гръбначните мускули. Извършвайте най-малко 30 минути кардио пет дни от седмицата. Включете тренировка с висока интензивност, HIIT, във вашето кардио тренировка. Ефективната сесия на HIIT ще ви накара да работите напред и назад между умерени и енергични интензитети за една до две минути, което ще доведе до оптимално изгаряне на мазнините.
Укрепване на мускулите
Обучението по сила спомага за поддържането и изграждането на мускулна тъкан. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Сила обучение може да ви помогне да поддържате и изграждане на мускулна тъкан. Тя оптимизира загубата на тегло, защото мускулната тъкан повишава метаболизма. Въпреки че долната част на гърба е проблемът, най-ефективният начин за изгаряне на калории с резистентност е чрез работа на всички основни мускулни групи равномерно. В допълнение към гърба ви, това включва ръце, крака, гръдния кош, корем, бедрата и раменете. Извършвайки клякания и лонговете, докато правите надписи за гира или гилзи, например, работите едновременно с горното и долното тяло за оптимални резултати. За долната част на гърба можете да правите ниски гръбначни разширения, завъртания на торса и мъртъв лифт с твърди крака. Извършвайте тренировка за здравословното състояние най-малко два дни от седмицата, както се препоръчва от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Регулирайте вашата диета
Диетата е важна част от елиминирането на мазнините в долната част на гърба. Снимка: shironosov / iStock / Getty Images Въпреки, че изгарянето на мазнини е свързано с упражнения, вашата диета е важна част от уравнението. Ако се състои главно от преработени, мастни, захарни, висококалорични храни, всички упражнения в света няма да премахнат мазнините на долната част на гърба. Чрез настройване на вашата диета, е по-лесно да се постигне калориен дефицит, който е необходим за отслабване. Съсредоточете се върху здравословното хранене, включително цели зърна, зеленчуци, плодове, постно белтъчини и нискомаслени или без мазнини млечни продукти. Разменете висококалоричните храни за нискокалорични храни и проследявайте калориите, като напишете какво ядете и четете етикетите на храните.
Неща, които трябва да обмислите
Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от здравословни проблеми или наранявания. Снимка: AlexRaths / iStock / Getty Images Преди да започнете диета или тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако страдате от здравословни проблеми или наранявания. Разберете, че трябва да създадете недостиг от 3500 калории, за да изгубите един килограм мазнини за една седмица. Чрез намаляване на калориите от храната и изгарянето на калории чрез упражнения и ежедневни дейности, можете да постигнете това. Също така, за да продължите да виждате резултатите, уверете се сами; бавно увеличавайте тежестите, които повдигате, когато ставате по-силни, или удължете продължителността и интензивността на вашето кардио тренировка.
