Разширяването на раменете на женското тяло изисква добавяне на размер, форма и дефиниция към делтоидите чрез упражнения на рамо, базирани на съпротивление. Тристепенна мускулна група, състояща се от предната, страничната и задната глава, делтоидите седят върху върха на рамото и служат за придвижване на ръката ви в различни посоки, като същевременно поддържат мускулите на гърдите и горната част на гърба.
Развийте Делтоидите
Притисканията нагоре развиват делтоидите. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Включването на упражнения във вашия тренировъчен план, който обучава раменете от различни посоки, може да помогне да се гарантира, че работите и с трите глави на делтоидите. Упражнения за рамо, като раменни преси, вертикални редове, извити редове и странични странични повдигания, могат да се извършват с гири или резистентни ленти. Класическото придвижване също е ефективно укрепващо рамото. Поставете коленете си на пода, ако не можете да извършите основно натискане с подходяща форма.
Потопете силата
Вдигане на тежести. Снимка: iofoto / iStock / Getty Images Повдигнете с много енергия. Жените са склонни да избират по-леки тежести, когато силата на тренировка, но увеличаване на съпротивлението ви може да ви помогне да увеличите максимално мускулното развитие. Изберете нивата на съпротива, които ви позволяват да завършите най-малко осем, но не повече от 12 повторения с подходяща форма. Обучавайте делтоидите си два или три пъти седмично с най-малко две различни упражнения на тренировъчна сесия. Целта е да завършите три комплекта от всяко упражнение.
