Изпълнението е популярно упражнение за отслабване, но ако не знаете колко време ще продължите и с каква интензивност, може да не забележите промяна на скалата. Двадесет минути бягане ще изгори мазнините, но трябва да разберете, че ежедневните ви физически упражнения трябва да достигнат целите си за отслабване.
Изгаряне на мазнините
Всяко упражнение, което правиш, от ходене бавно до спринт колкото може по-бързо, ще изгори калории. Според американския Съвет за физическа активност на калориите брояч, 150-лири човек ще изгори около 181 калории работи с темп от 5 mph в продължение на 20 минути. Вашето тяло предпочита да изгаря калории под формата на въглехидрати, но щом изчерпите наличните въглехидрати, то ще изгори мазнините. Ако сте лишени от въглехидрати, вашите 181 изгорени калории ще бъдат загуба на мазнини.
Загуба инчове
Докато 181 калории може да изглежда като значително изгаряне на калории, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите килограм мазнини. Ако се стремите да губите половин килограм мазнини седмично, ще трябва да изгорите 500 калории на ден. Това означава, че ще трябва да изминавате почти час на скоростта от 5 км / час. Можете също така да увеличите интензивността на бягането си, за да изгаряте калории по-бързо. При скорост от 8 мили в час ще изгорите 306 калории за 20 минути.
Въведете интервали
Ако искате да постигнете най-доброто за вас, опитайте с висока интензивност интервално обучение, HIIT, за 20 минути. HIIT се състои от упражнения с висока интензивност като спринт, последвани от по-дълги интервали на активно възстановяване, като ходене. Проучване, публикувано в изданието на "Journal of Obesity" от 2011 г., отбелязва, че интервалното обучение е по-ефективно за намаляване на телесната мазнина в сравнение с други видове упражнения. Друго предимство на обучението с висока интензивност е това, че причинява упражняване след изгаряне, физиологичен ефект, който кара тялото ви да продължи да изгаря калории до 48 часа след като приключите тренировката.
Съображенията
Винаги започвайте и завършвайте хода си с подгряване и охлаждане, като лек джог. Загряването ще увеличи притока на кръв и ще подготви мускулите ви за бъдещата работа. Охлаждането бавно ще върне сърдечната Ви честота в състоянието си преди упражнението. Протегнете мускулите си, след като се охладите, за да намалите мускулните наранявания. Спрете да действате незабавно, ако почувствате внезапни болки или напрежения. Високата интензивност на интервала не е за всеки. Говорете с Вашия лекар преди да започнете активна дейност.
