Докато жените могат да развият справедливо количество в сравнение с техния размер, средно мъжете остават по-силни. Това важи и за здравината на долната част на тялото и на горната част на тялото. Жените произвеждат по-малко тестостерон, първичен хормон за изграждане на мускулите, и развиват по-слаба мускулна маса, отколкото мъжете, трениращи със същата относителна интензивност. Жените обаче все още могат да развият голяма сила, като следват балансирана програма за обучение.
сила
Силата се измерва с теглото, което можете да вдигнете за едно повторение. Обичайните измервания на якостта включват клека, пейка и мъртъв лифт, като клекът е най-доброто измерване на якостта на долната част на тялото.
Сравнението на залозите за равновесие между половете показва, че една жена няма да приспи повече от 65 процента от лимита за мъжки клек за същия клас. Реколтата за жена е 600 паунда; за един човек, това е 1000 паунда.
Вид и реакция на влакна
Докато жените проявяват същия отговор на обучението за съпротива, което мъжете правят, мъжете имат по-голям размер на влакна с бърз стържене и по-голямо съотношение на влакнести и забавени влакна. Фибрите с бързо съсирване допринасят повече за мускулната сила, а съотношението на влакната, както и техният размер, са критични фактори за граничната сила.
Това допълнително се усложнява от факта, че жените носят повече вътрешно мускулна мазнина, отколкото мъжете. Като се има предвид времето и обучението, жените могат да проявяват същия вид отговор на обучението като мъжете, но разликите в абсолютната сила винаги остават.
Тестостеронът
Тестостеронът е основният анаболен хормон или хормонът, който ви помага да изградите мускулите. Като жена, единственото място, където произвеждате тестостерон, е в надбъбречните жлези и ще произвеждате по-малко от 10% от тестостерона, отколкото средния човек. Отговорът ви на тестостерон се увеличава след тежко тренировка за резистентност, но това често изисква да тренирате най-малко с 75% от максимума си за еднократно повтаряне. Отнема време и добра техника за обучение с това ниво на интензивност. Ако искате да извлечете максимума от обучението си, трябва да развиете умения и след това да добавите тежест.
