Въпреки, че болката след тренировка може да изглежда като наказание за добре свършената работа, болката, която изпитвате ден-два по-късно, всъщност е знак, че ефективно изчерпахте мускулите си. Освен ако не сте претърпели нараняване, общата причина за дискомфорт след тренировка е закъснялото възпаление на мускулите. Когато се движите продължително или изпълнявате напрегната тренировка по тегло, например, можете да поддържате микроскопични сълзи в мускулите и съединителната тъкан. Болката може да се разпространи до вашите стави, които са склонни да станат претоварени след умората на мускулите. Сълзите ще се излекуват естествено, обикновено в рамките на два до четири дни. Прилагането на някои изпитани и истински методи за възстановяване може да помогне на процеса заедно.
Етап 1
Поставете засегнатата област или мускулна група, докато болката се понижи. Продължаването на обучението на мускулите, които не са имали достатъчно време за възстановяване, може да доведе до по-нататъшни увреждания и наранявания. Количеството време, необходимо за облекчаване на болката, зависи от тежестта на състоянието. Повечето тренировки за тренировка изчезват в рамките на 24 до 96 часа.
Стъпка 2
Нанесете лед върху конкретните мускули и стави, които са болезнени. Напълнете затваряща се пластмасова торбичка наполовина с лед и студена вода; извадете въздуха от торбата и го запечатайте здраво. Опаковайте торбата в кърпа и я поставете на подходящата зона за 20 минути. Избягвайте поставянето на ледената опаковка директно върху кожата, което може да доведе до увреждане.
Стъпка 3
Дръжте възпалените стави да станат твърди, като изпълнявате упражнения с обхват на движение. Извършете светлинни движения и избягвайте по-нататъшното натоварване на ставите. Примери за упражнения с диапазон на движение са кръговете на глезена, китката и ръката и огъването на глезена, китката и врата. Извършвайте осем до 10 повторения на всяко упражнение два пъти на ден.
Стъпка 4
Дръжте крайник, в който имате болка, повишена над нивото на сърцето си, за да намалите отока. За възпаление на краката например легнете на диван или легло и поставете една до две възглавници под засегнатия крак. Пазете нараняемата зона възможно най-много, докато отокът и болката не се намалят или изчезнат.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакет с лед
- Възглавници
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар, ако болката е остра и интензивна, нараняването се влоши или ако областта не се покачи в рамките на един до три дни. Потърсете медицинска помощ, ако не сте в състояние да окажете натиск върху областта, като например да не можете да ходите по крака, глезена или крака.
