Ако се притеснявате за талията, изборът на храна е важен - но не защото конкретните неща ще отърват тялото ви от мазнини. Докато някои храни показват, че леко увеличават изгарянето на мазнините, ефектът е твърде малък, за да се отрази значително на теглото Ви. Ако искате да изгубите всяка унция, която можете, обаче, включително "храни с изгаряне на мазнини" във вашата диета и тренировъчна програма може да ви помогне.
База за изгаряне на мазнини
Основният начин да се губят телесните мазнини е чрез създаване на калориен дефицит. Това означава, че консумират по-малко калории от храни, отколкото изгаряте чрез физическа активност, което кара тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини като алтернативен източник на гориво. Някои храни могат да увеличат скоростта на метаболизма ви - скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да ви помогне да постигнете тази цел. Нужен е дефицит от около 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини, но никоя храна няма да ви накара да изгорите толкова много калории за няколко дни или дори седмици.
Направете го горещо
Пикантните пиперки съдържат група съединения, наречени капсаициноиди, което ги кара да се чувстват горещи в устата ви. В проучване на 20 проучвания, публикувани през 2012 г. в "Апетит", учените открили, че хората, които приемат капсаициноиди, са изгаряли около 50 калории на ден и са имали намаление на апетита. Изследователите са изчислили, че дневната доза капсаициноиди ще доведе до значителна загуба на тегло за около една до две години и че докато лютите чушки не са магическо хапче за загуба на мазнини, те могат да бъдат от полза като част от програма за отслабване.
Яжте протеина си
Консумирането на достатъчно протеини може да ви помогне да отслабнете по няколко начина: Протеините изискват повече енергия за смилане, отколкото мазнините и въглехидратите, поради което яденето на повече от тях увеличава изгарянето на калории. Той също така усвоява бавно, като ви помага да останете удовлетворени по-дълго и спомага за запазването на чистата мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че този ефект може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините в дългосрочен план. Дори при по-висок прием на протеини, важно е да не се превишават препоръките на публикацията "Диетични насоки за американците, 2010", която препоръчва получаването на протеини от 10% до 35% от общите ви калории.
Към "Чай"
Зеленият чай съдържа антиоксидантни флавоноиди, наречени катехини, които могат да помогнат при отслабване. В проучване, публикувано в "Американския журнал за клинично хранене" през 2010 г., изследователите анализираха 15 проучвания и установиха, че участниците, които приемат комбинация от кофеин и катехини, губят повече тегло от тези, които приемат само кофеин. Приемането на няколко чаши зелен чай на ден може да осигури малък тласък на вашата програма за загуба на мазнини, но не пийте повече от 5 чаши на ден или може да рискувате странични ефекти, свързани с кофеин.
