Това, което ядете и пиете, нивото на активност, начина, по който се справяте със стреса и други фактори на индивидуалния начин на живот, ви помагат да определите здравето на сърцето си. Сърдечните заболявания са прогресивно състояние, което може да започне рано, но може също така да бъде предотвратено или контролирано чрез избора на интелигентен начин на живот. Следвайте сърдечно-здравословна диета, да се упражнявате много, да правите каквото можете, за да намалите стреса и да живеете умерено, и ще бъдете на път да поддържате здраво сърце.
Яжте нискомаслена диета
Избирайте без мазнини и нискомаслени млечни продукти. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Здравословното хранене в сърцето е с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и транс-мазнини, което повишава нивата на холестерола в кръвта. За да намалите наситените мазнини, изберете ясни разфасовки от месо и премахнете кожата от домашните птици преди хранене. Избирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и мазнини. За да избегнете транс-мазнини, проверете списъка с съставки за всички търговски продукти, особено за печени продукти и бисквити, и избягвайте съдържанието на частично хидрогенирани растителни масла.
Добавете влакна
Яжте диета с високо съдържание на фибри, за да регулирате холестерола в кръвта. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Фибрите помагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта и ви помагат да се чувствате пълноценни, така че е по-малко вероятно да преяждате. Диетата с високо съдържание на фибри съдържа храни, съдържащи хранителни вещества, като плодове и зеленчуци, цели зърнени храни и хляб и бобови растения, като черен боб, лимонов боб, нахут и леща.
Нарежете холестерола
Уверете се, че не приемате твърде много холестерол. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Холестеролът се среща само в животински продукти, като месо, птици, млечни продукти и яйца. Изчистените и нискомаслени храни все още могат да имат висок холестерол. Проверете етикетите "Хранителни факти", за да следите холестерола във вашата храна и да консумирате не повече от 300 mg дневно.
Яжте риба
Яжте мастни риби поне два пъти седмично, за да поддържате сърцето си здраво. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Яжте мастни риби, като сьомга, скумрия, сардини и риба тон, най-малко два пъти седмично. Омега-3 мастни киселини, открити в мастната риба и в добавките от рибено масло, могат да понижат кръвните триглицериди (мазнини), да забавят натрупването на плака в артериите, да понижат кръвното налягане и да намалят риска от внезапна смърт от сърдечен удар. Американската сърдечна асоциация.
Отслабвам
Да бъдеш на здравословно тегло е добър за цялостно благополучие. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Наднорменото тегло повишава риска от развитие на високо кръвно налягане, високо кръвно триглицериди (мазнини), ниски нива на здравословен HDL холестерол и сърдечни заболявания. Отслабването намалява риска от тези и други здравословни проблеми, които засягат сърцето ви, като диабет и сънна апнея (запушен дишане).
Упражнение Често
Редовното аеробно упражнение може да поддържа сърцето ви. Снимка: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Получете най-малко 30 минути умерено упражнение всеки ден или поне през повечето дни. Редовните аеробни упражнения като бързо ходене, каране на велосипед, катерене по стълби, плуване, скачане на въже, тренировка по велосипед и танци поддържа сърцето ви в състояние, повишава нивата на защитен HDL холестерол и може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Да бъдеш активен вкъщи и на работното място, а не просто да седиш през по-голямата част от деня, също допринася за сърдечен фитнес.
Пийте умерено
Пиенето умерено може да бъде полезно за здравето на сърцето. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Въпреки че чаша червено вино съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и алкохолът може да причини леко повишение на нивата на HDL холестерола, пиенето на твърде много алкохол може да увеличи кръвното Ви налягане, триглицеридите и броя на калориите Ви. Умереното пиене се определя като до едно средно питие дневно за жени и две за мъже.
Прекратете пушенето
Рискът от сърдечни заболявания намалява след прекратяване на пушенето. Снимка Кредит: Цифрова визия / Фотодиск / Гети изображения Много различни химикали, открити в тютюневия дим, могат да увредят сърцето ви, според експерти от клиниката "Майо". Тютюнопушенето намалява доставката на кислород и причинява свиване на кръвоносните съдове. Просто отсичането или преминаването към нискокачествени и ниско никотинови марки цигари не е достатъчно, за да намалите значително риска от сърдечни заболявания. Когато се откажете от тютюнопушенето, рискът от развитие на сърдечно-съдово заболяване започва да спада незабавно и намалява драматично през първата година.
Избягвайте стреса
Избягвайте стреса толкова, колкото можете. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Начинът, по който се справяте както с личния, така и с професионалния стрес, може да засегне сърцето ви директно или да повлияе на други рискови фактори, които водят до сърдечни заболявания, като кръвно налягане и холестерол, нива на физическа активност и навици за хранене, пиене и пушене. Ако се почувствате затрупани от стресови събития или сте отговорили на стрес с лош избор на начин на живот, говорете с медицински специалист за по-здравословни начини за справяне.
Получете проверки
Уверете се, че получавате годишен физически. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Посъветвайте се с Вашия лекар за ежегодно физическо натоварване, което включва тестването и мониторинга на кръвното налягане и холестерола. Вземете всички предписани лекарства за контрол на нивото на кръвното налягане и холестерола според указанията или говорете с Вашия лекар за алтернативи.
