Как да се отървете от мазнините ролки и слаби кожа на корема

Send

Дебелите ролки и отпуснатата кожа на корема могат да доведат до спад в степента на доверие, особено когато се появява повод за бански костюми. За да направят нещата още по-лоши, изследванията показват, че хората, които носят допълнително тегло около кръста, имат най-висок риск от сърдечни пристъпи, удари и други проблеми, които възникват от запушените, закалени артерии, според университета в Мичиган. Загубите ролките, подобрете здравето си и изравнете корема си, като направите корекции в правилния начин на живот.

Етап 1

Станете по-стриктни с хранителните си навици. Избягвайте шведска маса, нощни ястия и храни, натоварени с мазнини и калории. Залепете с храни, които имат високо съдържание на хранителни вещества като постно месо, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и нискомаслени млечни продукти.

Стъпка 2

Обменяйте всички висококалорични напитки във вашата диета с вода. Не само водата не съдържа калории, но и хидратира тялото ви. Пийте я с храната си, за да напълнете стомаха си.

Стъпка 3

Включете сърдечно-съдовите упражнения в ежеседмичната си рутина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио за отслабване. Извършвайте какъвто и да е вид кардио за този период от време, който ще повиши сърдечния ритъм, като например колоездене на закрито, елиптично обучение, бягане, кикбокс, аеробика или плуване. Изготвяйте три дни в седмицата в безкраен ден.

Стъпка 4

Повдигнете тежестите, за да опаковате метаболитно активната мускулна маса. Мускулите изгарят голямо количество калории, докато седите, което води до по-бързо отслабване в корема. Правете упражнения като гръдните преси, раменните преси, изтласкванията, помпите и клякалите. Всички тези упражнения работят върху главните ви мускули и ви принуждават да свивате корема си. Направете осем до 12 повторения, направете три до пет комплекта и работете три дни в седмицата в некардиологични дни.

Стъпка 5

Извършвайте специални упражнения с добавена съпротива. Например, извършете хрущяли със стабилизиращи топки, като държите тежест над гърдите си. Следвайте този модел с повдигания на краката, отклонения в обратната посока, руски обрати и велосипедни хрускания. Останете тежестите на глезена до долните крака, за да увеличите съпротивлението с упражненията за повдигане на краката. Направете целта си от 12 до 15 повторения, направете три или четири комплекта и работете с корема си три дни в седмицата след кардио сеансите.

Стъпка 6

Седнете на стабилна топка на работа. Смесете в упражненията през деня, като хрускам, дъски и седнали кръгове. Намерете други начини да включите повече упражнения в деня си, като например да почукате краката си, да стоите на единия крак, докато говорите по телефона и да използвате банята на пода над вас.

Стъпка 7

Използвайте по-добри навици за спане в живота си. Неспазването на пълния нощен сън може да доведе до повишаване на теглото или да компрометира благоприятните ефекти от диета с намалена калоричност върху телесните мазнини, според уебсайта на Reuter. Целете поне седем часа нощ за сън, за да предотвратите това да се случи.