Тези от нас, които изпитват студа, кратки зимни дни, знаят, че начина, по който се сблъскваме със сезона, може да направи разликата в това, дали се наслаждаваме или просто издържаме през зимните месеци. Храните, които избираме, количеството, което ядем, и други фактори влияят на настроението, енергията и дали обикновено сме здрави през зимата. С правилната стратегия не само ще стигнете през зимата в по-добро настроение; може дори да се насладите в този снежен сезон.
Комфорт с храна, не сладки
Топлата супа е като уютно одеяло в един студен ден. После пак, така е и сладък, прясно изпечен десерт. Макар че може да е изкушаващо да отидете с последното, това, което тялото ви наистина иска, са сърдечни храни, богати на хранителни вещества, като супи, яхнии или гарнитури, които ви запълват със задоволителни зеленчуци, постно белтъчини и сложни въглехидрати.
Тази комбинация вероятно ще осигури редица витамини и хранителни вещества, свързани с повишаване на настроението. Не само ще сладкиши не да те наситват, те обикновено ви оставят да жадувате повече. Ако бонбоните са вашата храна за продължителна зима, тогава правете каквото може, за да имате по-малко от тях наоколо. Запомнете: Ние жадуваме за сладкиши, когато се чувстваме уморени, отегчени и се нуждаем от пикап.
Един от начините, по които можете да подготвите рибата, е да следвате рецепта Tom Yum hotpot. Снимка: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Отида на риба
През последните няколко години изследователите са изучавали основните мазнини от омега-3, открити в рибата, и са добавили "подобрява настроението" към списъка, който вече включва ползи за сърцето, мозъка и очите ни. Дръжте замразена риба на ръка, когато не можете да я направите на пазара, за да сте сигурни, че отговаряте на указанията на American Heart Association за две порции риба на седмица.
Малки, чести ястия
Управлявайте умората и поддържайте енергия с малки, чести ястия. Този подход за преминаване през деня контролира глада и прави по-лесно да се яде точната сума, без да се пренебрегва.
Отделете време за приготвяне на храна и закуски преди време и ще бъде по-малко вероятно да стигнете до автомата или да ядете от бонбонната купа на бюрото на колега. Само с малко усилия можете да поемете грижи за деня и диетата си.
Баланс, баланс, баланс
Въпреки това, не е достатъчно просто да планирате да ядете често през целия ден. Трябва да ядете прав храни, за да се чувствате енергично. Направете грешен избор и най-вероятно ще останете по-гладни и по-уморени (определено не това, което търсите).
Уверете се, че всяко хранене и / или лека закуска е балансирана комбинация от здравословни (сложни) въглехидрати, заедно с постно протеин и / или здравословна за здравето мазнина. Добрите идеи за закуска включват ябълки и остра чедър, бисквити с пълнозърнести храни, покрити с естествено фъстъчено масло, гроздово грозде или смеси от сушени плодове, зърнени и сушени орехи.
Запазете дневник за храна
Ах, сняг дни. Уютно, докато зимното време покрива пътищата с лед и сняг, оставяйки ни в състояние да се измъкнем от къщата си (или по-важното, от нашата кухня).
За някои от нас това е огромно предизвикателство да не се храним през целия ден. Ако това звучи като теб, тогава придобийте контрол с обикновена писалка и хартия. Поддържайте подробен дневник за храната на всичко, което ядете като ти го изяж. Това не само ще ви накара да осъзнаете по-добре избора си и приемането на храна, но ще ви даде важна обратна връзка в края на деня, когато не сте сигурни колко сте имали.
Отидете навън и се насладете на зимното време! Снимка Кредит: Герои изображения / Камък / Гети изображения Излез отвън
Също толкова важно, колкото яденето, колко сте активен. Упражнението повишава настроението ви и прави дълга зима много по-приемлива. Включете се и отидете на разходка, снегоходка или се занимавайте с друга външна дейност, за да излезете от къщата и да промените мислите си. Малко слънце и свеж въздух е в състояние да подобри настроението ви!
Читатели - към какви храни и дейности се приближавате, когато се чувствате синьо? Студеното време ви кара да се чувствате енергично или по-малко активни? Усещате ли настроение, когато ядете определени храни? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
Allison Stowell, MD, RD, CDN, е регистриран диетолог за "Guiding Stars Licensing Company", компания, която ви помага да намерите добър, по-добър и най-добър избор в супермаркета. Една работеща майка на двама, Алисън дава възможност на индивидите да направят положителни и устойчиви промени в хранителните си навици, като подчертават съзнателното хранене, подобряват връзките си с храната и предлагат подход, различен от диета, за постигане и поддържане на идеалното телесно тегло.
Посетете нейния блог, за да прочетете повече и да се свържете с Алисън в Twitter.
