Ако имате нараняване на коляното, останете във форма, без да влошавате коляното, е основна грижа. Сърдечно-съдовите упражнения са важни за общото здравословно състояние и също така подпомагат лекуването на наранявания чрез осигуряване на прясно окислени кръвни клетки в района. Много упражнения, които получават сърдечен ритъм - като колоездене, джогинг и използване на елиптичен треньор - използват и двата крака и може да са невъзможни с нараняване на коляното. Дейностите, включващи предимно вашите ръце, ще ви позволят да поддържате вашите кардио тренировки.
колоездене
Някои наранявания на коляното, както и остеоартрит, могат да се подобрят при колоездене. В допълнение към осигуряването на сърдечно-съдови и лечебни ползи, колоезденето подобрява гъвкавостта и здравината на коляното. Американското дружество за артрит препоръчва колоезденето като приемлива форма на упражнения за остеоартрит, но посочва, че избягването на хълмовете е от решаващо значение, така че не е нужно да спирате внезапно и да увеличавате натиска върху коляното. Вместо това, колоезденето на равен терен или ниското ниво на съпротива във фитнес залата са по-добър избор. Повишаването на нивото на седалките леко намалява натиска върху колената ви.
Горната част на тялото
Ако кракът ви е имобилизиран или неспособен да понесе тежест, арменският ергометър е отличен заместител на велосипедното пътуване. Ергометърът за ръката е машина, която ви позволява да използвате ръцете си на мястото на краката си, за да натиснете педалите на велосипеда. Друга възможност е да се опитате програма за трениране на горната част на тялото, използвайки високи повторения и ниски натоварвания и кратки почивки за почивка между упражненията. Използването на горни телесни машини или упражнения за свободно тегло, които работят с вашия latissimus dorsi, делтоиди, гръдния кош, бицепс, трицепс и ромбоиди, ще накарат сърцето ви да изпомпва.
Други дейности
Ако не сте тип фитнес, има много спортове, които не включват активно и двата крака. Скалното катерене е отличен вариант - много ранени алпинисти използват ръцете си и неповлиян крак, за да мащабират стените, които изграждат мускулите и осигуряват интензивна кардио тренировка. Каякането и гребането също са фантастични кардио тренировки, ако коляното ви може да понесе да бъде в огънато положение толкова дълго. Плуването е друга опция и ако тя ви безпокои коляното, бързото ходене във водата може да изпомпва сърцето ви.
Съображенията
Преди да започнете нова програма за упражнения, говорете с медицински специалист, за да сте сигурни, че няма да навредите на коляното си. Също така, ако имате предшестващо сърдечно-съдово заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите клирънс, преди да промените рутинното упражнение.
