Когато тялото ви е натоварено, надбъбречните жлези освобождават адреналин, за да предотвратят увреждане на тялото ви, както и да се подготвят за всякакъв тип опасност. Това също е известно като реакция на борба или полет. Когато упражнявате, тялото ви освобождава адреналин, за да поддържа активността, което ви кара да дишате по-силно, да имате повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане и да имате по-висока толерантност към болката. Различни количества адреналин се освобождават в зависимост от интензивността на вашата тренировка.
Сила обучение
Теглото обучение повишава повече адреналин, защото повече мускули упражняват натиск. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Най-добрите тренировъчни упражнения за усилване на адреналина са комбинирани движения, които използват едновременно няколко мускулни групи. Започнете с кратка сесия на сърцето в продължение на 10 до 15 минути, след което преминете към тежестите. Извършвайте клекове. Започнете с изправяне на краката си с раменете. Поставете бара върху капана, не върху врата, след което бавно се движете надолу, като огънете коленете си и изтласкайте глутеалните си мускули. Дръжте очите си равномерно и гърба направо. Направете общо осем до 12 повторения за три набора. След това изпълнете deadlifts. Започнете с краката си с ширината на раменете. Дръжте мряна близо до тялото си през цялото движение. Спуснете барабана бавно, докато стане около средата на шията. Наведете коленете си леко, докато спускате бара и държите гърба си прави. Дръжте очите си с поглед напред по време на движението, след това натиснете с краката си, докато придърпвате тежестта. Направете три комплекта от по 10 повторения.
Колоездене
Колоезденето е сърдечно-съдова активност, която предизвиква вашето тяло да пусне адреналин. Когато циркулирате, вашето белодробно налягане се увеличава и сърцето ви поема повече кръв към различни органи в тялото ви, като по този начин причинява освобождаването на адреналин, за да осигури допълнително захранване с глюкоза. Можете да цикъл от 30 до 60 минути при умерена или интензивна светлина. Високото интензивно колоездене в продължение на 15 до 20 минути ще доведе до освобождаване на по-големи количества адреналин.
спринт
Спринтването изисква повече енергия и енергия, така че тялото освобождава кортизол, за да подкрепи дейността като част от отговора на борбата или полета. (Вж. Референция 4) Отговорът на борбата или полета се активира в тялото ви, когато изпитвате стрес. Тялото се справя със стреса, като ви осигурява незабавни източници на енергия. Направете спринт упражнения чрез редуване на умерени или леки джоги със силни спринтове. Джог за две минути, спринт за 30 секунди, след това отново джоги за две минути. Направете общо 12 до 20 спринта, в зависимост от нивото на толерантност.
Прескачане на препятствия
Колкото по-бързо и повече скокове правите, толкова по-високи нива на адреналин отиват. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Скачането може да се направи с скачащо въже или скокове. Пропускайте въжето за общо три набора от по 30 до 50 повторения. Когато правите скачащи жакове, започнете активността с краката си близо и ръцете си отстрани. Прескачайте, за да преместите краката си една от друга, просто малко по-широка от раменете, след това спуснете ръцете си над главата си за един брой и след това се върнете в начална позиция. Направете общо три набора от по 25 до 50 повторения. Увеличаването на скоростта и височината на скоковете ще накара тялото ви да освободи повече адреналин.
Рисковете от преструктуриране
Внимавайте да не упражнявате твърде много и да позволите на тялото ви да се възстанови между тренировките, за да избегне натрупването на кортизол. Високото количество кортизол може да доведе до нежелани симптоми, като повишаване на теглото, липса на енергия и замайване. Набъбречната умора може да бъде предотвратена, като се яде балансирано хранене с достатъчно калории и се спи поне осем часа всяка вечер. Проверката на нивата на глюкозата и кръвното Ви налягане може да покаже вашето настоящо ниво на адреналин. Адреналинът и друг хормон, норадреналин, повлияват нивата на кръвната захар. Нормалната граница на кръвната захар е около 3,5 до 6 mmol / l.
