Спринт е ценно атлетично умение и е от полза не само за писти и полеви спортисти, тъй като редица спортове изискват бързи изблици на скорост. Експлозивната скорост на спринт не е нещо, което може да се развие само за няколко седмици или дори месеци. Да станеш наистина бърз стрелец отнема много упорита работа и изисква посвещение на изучаването на основите. Най-добрите спринт упражнения набляга на спринт основи, които са в основата на обучителни програми за всеки топ спринтьор в света.
Коляното се повдига
Повдигането на коленете си при спринт е изключително важно, тъй като височината на коляното определя отчасти колко голяма ще бъде следващата ви стъпка. Ако не успеете да приведете коленете си нагоре, продължителността на крачките ви ще намалее и ще ви предпази от достигането на пълния си потенциал за скорост на спринт. Практикувайте техниката си, като спринтвате на 10 метра и слагате коленете си нагоре по-високо от нормалното. След това джог за 10 метра, последвано от нормален 10-метров спринт. За кратко почивайте и повтаряйте упражнението пет пъти.
Бътън ритници
Барабанните ритници могат да се разглеждат като противоположното упражнение към коляното, тъй като се фокусира върху последващата ви стъпка. За да направите стрелица, стреляйте се да докоснете петата си до задните си крака, когато завършите крачка. Упражнението е разработено така, че да развива обхвата на движение на стрелата ви и да ви даде усещане за това доколко краката ви могат да се простират върху последващото движение. Спринт за 10 метра, който прави ритници, след което джоги за 10 метра, а след това спринт на 10 метра, който прави ритници отново. Повторете тази последователност за 100 метра. Почивайте и повтаряйте два до три пъти.
Пропускане
Много състезатели пренебрегват ползата и значението на прескачането. Пропускането е идеално упражнение за развиване на аеробна издръжливост, както и сила на крака. Изпълняващите прескачания с подходяща форма също насърчават доброто повдигане на коляното и изпомпването на оръжие. Използвайте инерцията от коляновите си асансьори и ръчните помпи, за да ви издигнем, след това да противодействате на движението, като вдигнете другото си коляно и изпомпите другата си ръка, докато се връщате. Прескочете за 40 метра, а след това джогите за 10 метра. Повторете тази последователност още веднъж, за да завършите 100 метра. Почивайте и правете общо два до три комплекта.
Обратно назад
Задвижването назад ви принуждава да ангажирате различни по-малки стабилизаторни мускули, които не получават толкова тренировка, когато се движите напред. Работата на тези мускули допълнително развива силата на краката ви, което след това спомага за оптимизиране на вашия потенциал за спринт. Фокусът на това упражнение е да увеличите обхвата си и да тренирате главните мускули на краката чрез противодействащи движения - помислете за елиптичен треньор и неговите ефекти върху краката си, когато педалите назад. Тичайте назад, като държите главата си нагоре, на 10 метра и се концентрирайте върху достигането назад, доколкото можете, с всяка крачка. Помпайте ръцете си назад енергично, за да помогнете да задвижвате тялото си и се опитвайте да се докоснете само с пръстите на краката си.
