По време на бременност жените печелят тегло, което те могат да използват по-късно за производство на кърма след раждане, според La Leche League International. Кърменето или изпомпването по начин, който симулира кърменето, може да ви помогне да отслабнете по-бързо поради допълнителните калории, които тялото ви използва за производството на кърма. Майка, която не кърми, трябва да разчита на диета и упражнения, за да отслабне.
Калорични нужди
За производството на кърма, тялото ви ще използва допълнителни 500 до 700 калории всеки ден, според Baby Center. Една жена трябва да консумира между 2 000 и 2 700 калории всеки ден, докато кърми или изпомпва. Избягвайте обаче да броите калории. Вместо това, яжте здравословно хранене или закуска всеки път, когато се чувствате гладни. Вашето тяло ще ви насочи да консумирате подходящия брой калории. Ако не успеете да отслабнете, като следвате глада си, може да се наложи да работите с вашия лекар, за да се развие здравословна диета план, който ще работи за вас.
Фед Диети
Фед диети често изискват от вас да ограничите приема на калории драстично. Въпреки това, намаляването на теглото бързо, докато помпа или кърмите, може да предизвика токсини, като ПХБ и пестициди, за да влязат на мляко, обяснява Сюзън Кондън, консултант по кърмене към Бебе Център. Вашето тяло често съхранява тези токсини в телесните мазнини и ги освобождава, когато тялото разгражда мазнините. Целта е да загубите по-малко от 1,5 кг. седмица. Никога не консумират по-малко от 1200 калории на ден, докато изпомпване или кърмите, съветва д-р Abaz Sosic, акушер гинеколог в Брадфорд, Пенсилвания.
Здравословна диета
Докато изпомпване или кърмите, дневните нужди на храни включват пет порции зеленчуци и плодове, три порции нискомаслено мляко или други нискомаслени млечни продукти, от три до четири пъти на пълнозърнест или обогатен хляб и зърнени култури и три до четири порции от храни, богати на протеини, според системата за разширяване на кооперативите в Алабама. Пийте мляко или вода, когато се чувствате жадни, за да предпазите тялото от дехидратиране. Ограничете приема на кофеин на по-малко от 4 порции на ден и избягвайте да пиете алкохол. Също така се избегне високо калорични, богати на мазнини храни като чипс и бисквити, които след това само допълнителни калории към вашата диета без много хранителна стойност.
Физическа дейност
Упражнението може да увеличи енергийното ви ниво и да подобри здравето ви. Дори умерено увеличение на нивото на физическата активност ще ви помогне да изгаряте допълнителни калории и да увеличите потенциала си за отслабване. Въпреки това, твърде много упражнения или изключително напрегнат упражнение може да доведе до млечна киселина, за да влезете на мляко, в съответствие с Медицински център Държавния университет в Охайо. Когато предлагате на бебето изпомпвано мляко, съдържащо млечна киселина, тя може да откаже да я изпие. Помпата преди тренировка за намаляване на количеството млечна киселина в млякото.
Съображенията
Не се опитвайте да отслабнете през първите два месеца след раждането на вашето бебе, съветва Сосич. През това време тялото ви трябва да се възстанови от раждането и да развие добро мляко. Майките, които кърмят или помпат редовно обикновено губят тегло през този период, като ядат нормалната си диета. Намаляването на калориите или прекомерното упражняване през това време може да забави възстановяването или да намали доставянето на мляко.
