Плуването предлага не-ударен начин да изгорите сравнително голям брой калории за кратко време. Броят на калориите, които изгаряте, зависи от няколко фактора, но можете да получите представа колко типична сесия може да изгори. Калориите, които горят по време на вашите плувни сесии, ще ви помогнат да достигнете и поддържате здравословно телесно тегло, което на свой ред може да намали вашите рискове за здравето.
Допринасящи фактори
Колко калории изгаряте по време на плуване зависи от дължината и интензивността на вашата тренировка и от теглото си. Колкото по-висока е интензивността и продължителността, толкова повече калории ще изгорите. Колкото по-тежко е, толкова по-трудно е тялото ви да работи, за да ви преведе през водата и колкото повече калории ще изгорите.
Оценени калории, изгорени
Според HealthStatus.com човек, който тежи 150 килограма, ще изгори около 414 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност на плуване и ще изгори около 666 калории с енергична тренировка. Всеки, който тежи 200 паунда обаче, ще изгори около 552 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност и около 888 калории по време на интензивна часова сесия.
Защо калориите са важни
Броят на калориите, които горят по време на плуване, може да помогне да се създаде калориен дефицит, необходим за отслабване. Вие губите мазнини, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Необходим е дефицит от 3 500 калории, за да се загуби килограм мазнини. Лице със 150 паунда, което плува с умерен интензитет за 60 минути, може да загуби около килограм приблизително на всеки девет тренировки. Човек с тегло 200 килограма, който плува с интензивен интензитет за 60 минути, може да загуби около килограм мазнини приблизително на всеки четири тренировки.
Благоприятно за всеки
Плуването е ефективен начин всеки да изгаря калории и да губи мазнини, но това е упражнение, което често се препоръчва на наднормено тегло и затлъстели индивиди. Носенето на допълнително тегло поставя значително напрежение върху ставите и другите мускулно-скелетни структури по време на дейности като джогинг. Плуването обаче не е спортен спорт, така че можете да тренирате безопасно, като знаете, че не причинявате увреждане на тялото си. Според Стейси Шмид от Американския колеж по спортна медицина, затлъстелите хора имат по-голяма трудност да регулират температурата си по време на тренировка, но ако се потопите във вода, помага да се охладите докато работите.
