Калориите са от съществено значение. Те добавят тегло, но те също са измерване на енергията, която захранва вашето тяло и по този начин ви позволява да извършвате ежедневни дейности. Всеки има нужда от минимално количество калории, за да запази функционирането на сърцето, бъбреците, белите дробове и други вътрешни органи, дори ако спи цял ден. Един възрастен човек се нуждае от около 1300 калории дневно, за да остане жив, оценява "Essentials for Health and Wellness". Колко калории той трябва да има на ден зависи от нивото на теглото и активността му.
Източници
Калориите идват от въглехидрати, мазнини и протеини. Мазнината осигурява повече енергия, 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините осигуряват 4 калории на грам. Въпреки това въглехидратите са "по същество единственото гориво за функцията на нервната система" и са "единствената", която можете да използвате за спиране и започване на дейности, известни също като анаеробни упражнения, според "Swim, Bike, Run". Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да получавате 55% от калориите си от въглехидрати, 29% от мазнините и 18% от протеините.
тегло
По-големите мъже се нуждаят от повече калории, за да упражняват и да изгарят повече калории, отколкото мъжете. Един мъж, който се движи по 13 мили в час за един час, трябва да консумира 498 калории, за да увеличи максимално ефективността си, докато мъжът от 155 килограма трябва да консумира 420, според "Swim, Bike, Run". Мъжете, които консумират по-малко калории, рискуват да изчерпят и да се наранят, когато се стремят да подобрят параметъра. Човекът от 185 килограма изгаря 710 калории, пътуващи на 13 мили в час за един час; 155-паунд човек изгаряния 596, според Харвард сърце писмо от юли 2004 г. въпрос.
Ниво на активност
"Покана за здраве", учебник за колеж, оценява колко калории възрастни мъже се нуждаят ежедневно, ако са активни. Високо-активните мъже упражняват 60 минути на ден, докато мъжете със средна активност тренират 30 минути дневно. На човек с висок актив от 187 паунда трябва да се консумират 3.300 калории; човек със средна активност от 187 паунда се нуждае от 3,100. Човекът с висок актив от 165 килограма трябва да консумира 3100 калории; 165-lb. човек със средна активност се нуждае от 2800. Човекът с висок актив от 143 килограма трябва да консумира 2700 калории; човек със средна активност от 143 килограма се нуждае от 2 400 души.
Експертен съвет
Възрастните мъже, които ядат 1300 калории дневно, могат да оцелеят, но трябва да ядат повече, дори ако не се упражняват, според авторите на "Покана" Диана Хейлс. Мъжете с ниска активност, които са 187, 165 и 143 паунда, "се нуждаят" съответно от 2 600, 2 400 и 2 050 калории дневно. Мъжете, които искат да отслабнат, трябва да знаят, че упражненията ускоряват метаболизма ви, диета без упражнения забавя метаболизма ви и трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм.
сравнение
Възрастните мъже се нуждаят от много повече калории отколкото възрастните жени, които тежат същите, защото подхранването на мускулите изисква повече калории, отколкото захранването с мазнини, а средният човек има "приблизително два пъти процента на мускулната маса и половината от процента на телесните мазнини" той тежи само 10-15% повече, според "Покана". Един човек с ниска активност от 165 килограма се нуждае от 2400 калории дневно, а от 165-лири. жената с ниска активност се нуждае от 1 950 души. A 121-lb. високо-активните мъже и жени се нуждаят съответно от 2400 и 2000 калории на ден.
