Гърбът може да е трудно място за насочване. Повечето дейности работят върху други мускулни групи, а дори движенията на гръдния кош и ръката могат да се фокусират върху предната част на тялото. Докато гените ви ще повлияят на мястото, където тялото ви съхранява мазнини, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате горната част на тялото.
Сърдечно
Двойка работи в парка Редовната кардио активност ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините, без значение къде се съхраняват. Опитайте тренировка, където изпълнявате енергично, аеробно упражнение за 30 до 60 минути, като бягане, колоездене или кикбокс. Изпълнявайте кардио тренировки в повечето дни от седмицата, като внимавате да оставите поне два дни за почивка и възстановяване. Докато сърдечно упражнение няма да се насочи специално към гърба ви, тренировките ще ви помогнат да хвърлите излишните мазнини по цялото си тяло, включително гърба си.
Гребане или плуване
Жена плува Някои форми на сърдечно упражнение ще бъдат по-ефективни за вашите гръбначни мускули, отколкото други. Ако имате достъп до басейн, плуващите обиколки ще работят върху горната част на тялото и раменете. За разлика от бягането, плуването е и форма на упражнение с ниска степен на въздействие. Като опция с ниска степен на въздействие, плуването поставя по-малко напрежение върху вашите стави и може да бъде по-лесно да се поддържа, отколкото при работа с голямо въздействие. Извън басейна, използването на гребена машина също ще работи гърба мускули, докато изгаряне на мазнини в цялото тяло.
Горните движения на тялото
Жена за вдигане на топка След като сте създали кардио тренировка, добавете насочени движения, за да се обърнете към гърба мускулите. Боксът с торбичка ще укрепи горната част на тялото ви чрез повтарящи се, силни усилия. Съпротивата на торбата ще предизвика предизвикани от вас мускули и ще ви помогне да създадете тон. Добавянето на няколко повторения на гирата асансьори също може да забрани упоритите гърба мазнини. Уверете се, че повдигате тежестите достатъчно високо, за да ангажирате горната част на раменете и гърба, а не само бицепса мускулите си.
Назад Усилватели
Жена, вдигаща кръстосана тежест Друг ход, който повдига тежестта, е да се вдигне, докато се наведе под прав ъгъл. Чрез огъване на кръста, така че гърдите да са успоредни на пода, автоматично активирате задните си мускули, за да поддържате позицията си. От това положение, повдигането на дъмбели навън или в кръгове ще предизвика още повече вашето тяло. По същия начин, chinups или pullups на един бар също ще изгори мазнините и ще създаде тон.
