Омега-3 е мощна мастна киселина, която тялото Ви се нуждае и процъфтява. Омега-3 се свързва с ползи за здравето като сърдечно здраве, нисък холестерол и кръвно налягане. Омега-3 също помага за ефективното функциониране на Вашия метаболизъм и способността Ви да отслабнете, които са и двете жизненоважни компоненти за общото ви здраве и благополучие. Омега-3 може да се намери в храни, както и в допълнителна форма и е съществен компонент за бързо обгарящ метаболизъм и успешна загуба на тегло.
Какво е Омега-3?
Омега-3 е основна мастна киселина и полиненаситена мастна киселина, необходима за вашето тяло. Въпреки това, омега-3 не се произвежда от човешкото тяло и трябва да се консумира чрез храна или добавка. Омега-3 е отговорен за функционирането на множество телесни системи. Омега-3 играе жизненоважна роля в мозъчната функция и нормалния растеж и развитие. "Според медицинския център на Университета в Мериленд" омега-3 мастните киселини са силно концентрирани в мозъка и изглеждат важни за когнитивната ) и поведенческа функция. " В допълнение към това, че е богат източник на хранителни вещества за вашето вътрешно тяло, омега-3 също допринася за външното здраве на косата, кожата и ноктите.
Омега-3 и загуба на тегло
Според Omega3-for-your-health.com, омега-3 може да насърчи загуба на тегло, когато се консумира чрез храна или под формата на добавка. Всички мазнини не са създадени равни; Омега-3 се счита за "добра мазнина". Макар че някои мазнини трябва да се избягват, като наситени животински мазнини, съществените мазнини като омега-3, консумирани редовно и умерено, могат да помогнат при загубата на тегло. Омега-3 насърчава загуба на тегло, защото намалява нивата на инсулина. Високите нива на инсулин допринасят за съхраняването на мазнините в тялото ви, вместо да се изгарят, което е основен фактор за увеличаване на теглото. Консумирането на омега-3 като част от балансирана диета е активен начин за подпомагане на загубата на тегло и подобряване на цялостното здраве и благополучие.
Незаводни храни
Рибите, особено рибата със студена вода, съдържат мощно количество омега-3 мастни киселини. Сьомга, риба тон, сардини, скумрия и херинга са най-здравословен избор и съдържат най-високите нива на омега-3. Приемането на естествени и органични е най-мъдър избор, за да се избегнат токсичните нива на живака и да се получи най-чистия и най-мощен източник на омега-3.
Растителни храни
Омега-3 присъства в различни растителни масла, плодове и зеленчуци. Растителните храни допринасят за добре балансирана диета и са особено важни за вегетарианските и вегетарианските диети, които избягват консумацията на риба. Омега-3 може да се намери в ленено семе, рапица, маслини и соеви масла. Съществува и в ядки като орехи, бразилски орехи и бадеми, боб като бъбрек и морски боб, както и в някои плодове и зеленчуци като плодове, броколи, тъмно зелени листни зеленчуци и тиквички.
добавки
Въпреки че консумацията на омега-3 под формата на добавки е широко практикувана, според MayoClinic.com се препоръчва да се наблюдава допълнителен прием, тъй като "високите дози могат да имат вредни ефекти, като повишен риск от кървене". Консумирането на омега-3 чрез правилното диетата и храненето остава предпочитаният начин не само да насърчава загуба на тегло, но и да насърчава вътрешното и външното здраве и благополучие
