Ако обичате храната, яденето само на две хранения на ден може да изглежда като кошмар. Но ако целта ви е да отслабнете, или графикът ви просто не Ви позволява време да подготвите и ядете три хранения всеки ден, изваждането на едно от уравненията може да опрости процеса на планиране на хранене и потенциално да постигне целите си за отслабване.
Удобство
Няма съмнение, че планирането на хранене отнема значително време и усилия, особено ако се опитате да изпълните хранителните препоръки на USDA и да ядете по здравословен и балансиран начин. Когато подготвяте собствени ястия, можете да спестите пари, време и инвестиции, като правите само два на ден, вместо три. Може дори да откриете, че имате по-голям стимул да избирате по-здравословни храни, когато ограничавате броя пъти, които ядете всеки ден.
Здраве
Ограничаването на дневните калории може да има значителни ползи за здравето. Според статията от 2006 г. "Вестник на американската медицинска асоциация" хората с наднормено тегло, които са поставени на диета с ограничен калоричен опит, изпитват не само загуба на тегло, но и намаляване на нивата на кръвната захар, телесната температура и увреждане на ДНК. "Книгата за химически и инженерни новини" Лаура А. Касидай предполага, че ограничаването на калориите може дори да забави процеса на стареене, да подобри сърдечно-съдовото функциониране, да ограничи мускулните увреждания и да намали риска от хронични заболявания.
Отслабване
Ако успеете да се ограничите до две хранения на ден без преяждане, може да успеете да изградите успешно калориен дефицит, който ще ви позволи да отслабнете. За всеки 3 500 калории, които спестявате, ще намалите до 1 кг. Съществуват и потенциални ползи от това да имате две нормални ястия на ден и да ядете или пиете заместител на хранене за третата. През 2003 г. изследователите публикуваха статия в "Nutrition Journal", в която се посочва, че участниците в наднорменото тегло, които пият дневно хранене за подмяна на храната, губят повече тегло в продължение на 40-седмичен период, отколкото субекти, които са следвали нискокалорична диета и са яли типичните три хранения на ден.
Съображенията
Въпреки че има много потенциални ползи от яденето само на две хранения дневно, не всеки се съгласява, че това е най-добрата стратегия за здраве или загуба на тегло. HelpGuide.org, например, настоява хората да ядат малки хранения, а не да ограничават времето за хранене. "Храненето на малки, здравословни хранения през целия ден поддържа енергията ви нагоре и метаболизма ви", посочват медицинските съветници на сайта. Преди да започнете диета само от две хранения на ден, получете одобрение от Вашия лекар. Може да се наложи да ядете по-често, ако сте с наднормено тегло, борейки се със заболяване или се възстановявате от операция или нараняване.
