Триглицеридите са най-често срещаната форма на мазнини в храните и в тялото. Вашето тяло ги използва за енергия при липса на въглехидрати, обикновено между храненията. Подобно на високите нива на холестерол, високите триглицериди могат да увеличат риска от коронарна болест, както се съобщава от Американската асоциация по сърдечни заболявания. За щастие промените в начина на живот, включително храненето на здравословна диета и след рутинно упражнение, са свързани с понижените нива на триглицеридите.
Триглицериди и диети
Вашето тяло използва храната, която ядете, за да създадете енергията, която е необходима, за да запалите всичките си телесни процеси и да поддържате живота си. Неизползваните калории се съхраняват като триглицериди, което означава, че постоянното хранене на твърде много калории ще повиши нивата на триглицеридите. Докато може да мислите, че хранителните мазнини са основният виновник на високите нива на триглицеридите, най-голямото хранително влияние върху вашите нива е излишната консумация на рафинирани захари, натурални захари и рафинирани въглехидрати, обяснява клиниката Кливланд. Тъй като тялото ви също така съхранява мазнини, трябва да се погрижите и за ограничаване на излишната консумация на храни с високо съдържание на мазнини.
Насоки за захарта
Освен да намалим очевидните форми на захар като безалкохолни напитки, печени продукти, бонбони и други нездравословни храни, няколко предложения могат да помогнат за намаляване на рафинирания прием на захар. Преди да стигнете до безплатни или нискомаслени версии на любимите си лакомства, проверете етикетите им за съдържанието на захар; продуктите с намалено съдържание на мазнини обикновено съдържат повече захар, за да подобрят своя вкус. Изберете пресни плодове върху сушени плодове, тъй като сушените плодове съдържат повече захар, според Кливланд Клиника, и да търсите консервирани плодове, напълнени в натурални сокове или вода, а не силен сироп. Клиниката в Кливланд препоръчва също да ограничите дневния прием на захар до не повече от осем процента от общите калории, ако страдате от високи триглицериди.
Когато се наслаждавате на въглехидрати, изберете цели зърна над рафинирани зърна. Здравословният избор включва цяла пшеница, овесено брашно, кафяв ориз, просо, ръж и ечемик.
Храните, съдържащи натурални захари, включват мед, меласа, плодови сокове и нишестени въглехидрати, като картофи, сладки, боб, царевица и грах. Тъй като тези храни предлагат ползи за здравето, не е нужно да ги премахвате напълно от вашата диета, но трябва да запазите малките си размери за сервиране.
Консумация на мазнини
Когато става въпрос за мазнини, не всички са създадени равни. Нарежете наситени източници, като пълномаслено мляко и месо. Намаляването на тези видове храни обикновено може да ви накара да ядете повече въглехидрати, но трябва да избягвате тази тенденция, тъй като консумацията на въглехидрати е най-силното влияние върху нивата на триглицеридите. Поради този проблем Американската сърдечна асоциация препоръчва включването на повече здравословни мазнини в диетата ви, включително растителни масла като маслини и рапица, ядки, семена, авокадо и богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и риба тон. калории, които намалявате от намаляването на приема на наситени мазнини.
алкохол
Намалете или премахнете консумацията на алкохол. Според Американската сърдечна асоциация, дори малки количества алкохол могат значително да повишат нивата на триглицеридите. Националният институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизмът обяснява, че консумацията на алкохол понижава способността на черния дроб да обработва мастни киселини, което води до увеличаване на количеството триглицериди. Говорете с Вашия лекар за напътствия за подходящ прием на алкохол.
Упражнение
Подобно на други въпроси, свързани със здравето на сърцето, упражненията изглежда предлагат предимства за понижаване нивата на триглицеридите. Проучване, което се появява в изданието от юли 2008 г. на Американския вестник за клинично хранене, е показало, че участниците изпълняват аеробно упражнение един час преди да приемат ястия с високо съдържание на мазнини. В сравнение с контролите, които само ядат храната, упражняващата група е имала 32% спад в нивата на триглицеридите. Управлението и намаляването на хроничните здравословни проблеми обикновено изисква поне 30 минути умерено интензивно физическо натоварване най-малко пет дни в седмицата. Ако трябва да отслабнете, може да се наложи повече от тази сума. Примери за умерено интензивна физическа активност включват ходене с темпо, което покрива 2 до 3 мили в час, каране на велосипед 5 мили в 30 минути или извършване на 30 минути водна аеробика.
