Магнезият е от съществено значение за сърдечната, мускулната и нервната функция, за здрава имунна система, за балансиране на кръвната захар и за силни кости. Ако обмисляте добавяне на магнезий, не забравяйте да го обсъдите първо с Вашия лекар. Добавянето на магнезий може да бъде противопоказано при определени състояния, като бъбречно заболяване или сърдечно заболяване или при приемане на определени медикаменти. Допълненията са в много форми, включително магнезиев хелат и магнезиев цитрат.
Ниски нива на магнезий
Според проучване от 2005 г., проведено с данни от национално проучване за храненето от 1999 до 2000 г., 68% от американците консумират по-малко от препоръчителната хранителна добавка на магнезий. Дефицитът на минерала се свързва със 100 състояния и симптоми, включващи, но не ограничени до запек, безсъние, нарушение на дефицита на вниманието, безпокойство, високо кръвно налягане, затлъстяване, остеопороза, фибромиалгия, диабет тип 2, предменструален синдром, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и преждевременно раждане стареене.
Колко магнезий
RDA за възрастни е от 320 до 400 милиграма. Магнезият може да се намери в зелени листни зеленчуци като спанак, бобови растения, включително фъстъци, черен и зърнен боб. Тиквени семки и ядки като бадеми са добри източници на магнезий, както и цели зърна като кафяв ориз и овесени ядки и обогатени зърнени храни. Само 30 до 40 процента от хранителния магнезий се абсорбира от организма. Докато можете да задоволите нуждите си от магнезий чрез диета, Вашият лекар или регистриран диетолог може да препоръча добавки.
Изберете хелатен магнезий за висока абсорбция
Хелият магнезий е форма на минерала, който е добре абсорбиран и има висока бионаличност. "Хелатиран" основно означава, че магнезият е предварително прикачен към аминокиселинен носител. Глицинът е най-малката аминокиселина, която обикновено се среща като хелат на магнезий, като магнезиевият глицинат е най-лесният за абсорбиране и по този начин идеалната форма на хранителните вещества за онези, които се опитват да коригират дефицита. Други форми на хелатен магнезий включват магнезиев лизинат, магнезиев ороат и магнезиев таурат.
Магнезиев цитрат за запек
Магнезиевият цитрат е магнезий с лимонена киселина. Тази версия на минерала е полезна поради лаксативния ефект и може да се използва за лечение на случаен запек. Изглежда, че действа като слаба слабост, която привлича течност в тънките черва. Той обикновено стимулира движението на червата някъде между 30 минути и три часа след поглъщането. Магнезиевият цитрат също се предлага в капсули, на прах и в течна форма. Може да настъпи коремен дискомфорт, спазми, гадене или гадене. Докладвайте за постоянството или влошаването на всеки от тези симптоми на Вашия лекар незабавно.
