Повдигането на тежести е ефективен начин да увеличите силата си и да изградите мускулна маса, но може да не осъзнавате колко стрес поставя върху тялото ви. Един от проблемите, понякога причинен от този стрес, е болката в кокалчетата, която по-често се нарича "опашката". Тази болка, известна като кокцидиния, е симптом на нараняване или натоварване на кокцикса и не трябва да се пренебрегва.
Coccyx Injuries
Coccyx е костна структура в основата на гръбначния стълб, състояща се от три до пет малки кондензирани кости и задържани от сухожилията. Уврежданията на кокцикса се появяват по няколко начина, включително директни удари, повтарящи се стрес или натиск, падания, лоша поза и естествено раждане. Според Кливланд Клиника, обаче, точната причина за тези наранявания често е неизвестна. Coccyx нараняванията са пет пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете, поради формата на женския таз, който оставя кокцикса по-изложен от мъжкия таз.
Упражнение и кокцидиния
Макар че повечето болки в крайниците, свързани с физически упражнения, са резултат от пряко въздействие или натиск върху кокцикса при дейности като колоездене или гребане, упражненията, които съдържат внезапни движения или изискват значително напрежение, могат да причинят и наранявания на кокци. При повдигане на тежестите, увреждането на опашката обикновено се извършва под формата на щамове на лигаментите, които държат кокалката на място; това е по-често срещано при асансьори, които изискват значително движение на крака, като например лагери или клекове, или в асансьори, които изискват закрепване на сърцевината, като например умрели асансьори, повдигания или чисти асансьори.
Предотвратяване на болката при костите
Най-добрият начин да се погрижите за болка в опашката е очевидно да предотвратите появата му на първо място. Правилното разтягане преди повдигане и използване на добра форма по време на асансьорите ви ще намали вероятността от нараняване на кокаин. Използването на цялото препоръчано оборудване за безопасност, включително колан с тежести, също е важно, за да се предотвратят всички видове наранявания, а не само натоварването на опашката. Ако по време на асансьорите имате някакъв дискомфорт в кокалчетата или таза, спрете незабавно да ги повдигнете, за да предотвратите наранявания.
Обработка и възстановяване
В повечето случаи всичко, което е необходимо да се възстанови от свързаната с повдигане болка в краката, е почивка и няколко седмици без допълнително натоварване. НСПВС, болкоуспокоителни, често се препоръчват от лекарите, за да се намали възпалението и облекчаване на болката, която изпитвате, и възглавницата с форма на поничка може да помогне за облекчаване на болката по време на възстановяване. Ако болката продължава или е тежка, вашият медицински специалист може да предложи стероидни инжекции, за да стабилизира кокцикса. В тежки случаи може да се наложи операция, макар че това е малко вероятно за кокцидиния, свързана с повдигането.
