Когато става въпрос за упражнения, повече не винаги е по-добре. Ако работите твърде трудно, може да се почувствате замаяни, да се чувствате замаяни или да треперите. Ако продължавате да се бутате, може дори да изхвърлите. Тези симптоми не са само досадни, те могат да ви настроят за здравословни проблеми. За щастие, с малко информация, можете да сте здрави, докато работите.
погрешни схващания
Някои спортисти виждат гадене, треперене, замайване или дори повръщане като значка за чест, според доктор Лон Килгор от CrossFit в Санта Круз, Калифорния. Няма обаче чест да се наранявате, като упражнявате твърде много. Д-р Килгор съобщава, че интензивното упражнение пречи на функционирането на храносмилателната система и ако изхвърлите, излагате лигавицата на хранопровода си с тежка стомашна киселина, която може да го повреди.
Причини
Интензивното упражнение предизвиква гадене, замаяност и треперене по различни начини. Първо, интензивното упражнение изтръсква кръвта от лигавицата на стомаха и червата, което може да причини гадене, съобщава д-р Килгор. Ако не внимавате да пиете достатъчно вода по време на тренировка, можете да станете дехидратирани, което може да предизвика замаяност. Разтърсването е често срещана реакция на изтощение.
Отговор и лечение
Ако започнете да се разболявате от стомаха, да усетите замайване или да усетите, че мускулите ви започват да се разклащат, докато тренирате, правилното реагиране може да ви помогне да избегнете здравословни проблеми. Ако не сте готови с вашата тренировка, може да намерите облекчение от нещо толкова просто, колкото намаляване на интензивността на упражненията, съобщава д-р Килгор. Ако обаче имате тежки замайване, седнете, за да не паднете и да не удряте главата си върху нещо, което може да причини сътресение.
Предотвратяване
Пазете гадене, замайване и разклащане в залива с няколко предпазни мерки. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно и постепенно работете до тренировки с по-висока интензивност. Можете също така да използвате "теста за говорене". Според изследователи в Университета в Ню Мексико, "Когато упражняемият достигне интензивност, при която той или тя може" едва ли реагира в разговор ", интензивността се счита за безопасна и подходяща за подобряване на сърдечно-респираторната издържливост." Можете също така да следите интензивността на упражненията, като използвате сърдечната честота. Останете в целевия диапазон на сърдечния ритъм и няма да наддавате натоварването на вашата система.
