CrossFit е групова тренировка, включваща тренировки с високи интензивни интервали с олимпийски асансьори и упражнения за телесна маса. Според скорошно проучване, публикувано от Американския съвет за тренировка, тренировките на CrossFit изграждат повече мускули и изгарят повече мазнини за 30 минути, отколкото обикновената кардио тренировка или тренировка за съпротива, направена за същия период от време. Въпреки това, направено неправилно тези тренировки могат да бъдат опасни. Преди да започнете редовен режим на CrossFit, филиалите предлагат курс за начинаещи.
Първо най-важното
Преди да разрешите на нов член да стане редовен участник, филиалите на CrossFit изискват от вас да вземете курс за начинаещи. Този курс обхваща основите на CrossFit, като например имената на движенията, правилното подреждане на тялото и терминологията, използвана в класа. Класът на начинаещия е необходим, за да не се наранявате по време на редовна класа. Тъй като CrossFit е групов клас за упражнения, участниците понякога не получават много лично внимание, за да се уверят, че вършат правилно движенията. Курсът за начинаещи учи подходящия начин да извършите най-често срещаните движения, за да се уверите, че са направени правилно, дори когато обучителят не ви обръща специално внимание.
Дръжте го да се движи
Тренировките на CrossFit са тренировки с висок интензитет. Интервалното обучение преминава от едно упражнение към друго с малко или никакво почивка между тях. Обикновено интервалът се състои от три до осем упражнения подред, които се повтарят от три до пет пъти. Целта на този вид упражнения е да се изгради сила и издръжливост в същото време. Според статията на АСЕ, когато започнете интервални тренировки, най-добре е да опитате едно или две от по-напрегнатите упражнения, смесени с няколко упражнения с ниска интензивност, за да започнете. Тази структура е точно това, което можете да очаквате от начинаещия клас CrossFit.
Не го прекалявайте
CrossFit тренировки са различни. Всеки интервал се нарича "тренировка на деня" или "ДВО", а упражненията се променят от един ДВО на друг. Интервалите са настроени по този начин, за да предпазите мускулите от наранявания поради прекомерна употреба. Въпреки че упражненията на CrossFit се различават, статията препоръчва начинаещи да правят само две до три WOD на седмица, докато тялото им свикне с напрегнатото тренировка.
Напредъкът е перфектен
Напредъкът на CrossFit зависи от това колко добре можеш да поддържаш групата. Въпреки това, Affiliates на CrossFit следите колко бързо завършвате определен WOD. Вашият напредък може да бъде измерен както от това колко бързо завършвате в сравнение с останалата част от групата и колко по-добре правите от един клас на друг. Тъй като продължавате с CrossFit тренировка - получавате сила и издръжливост - ще откриете, че вече не сте начинаещ.
