Въртенето с ролери или кънки с кънки са се увеличили популярността през 90-те години на миналия век. Ролковият валяк може да се използва като алтернативна аеробна дейност на открито за колоездене или джогинг. Не само може да се използва отслабване чрез редовни сесии rollerblading, но можете да работите и мускулите в долната част на тялото. Носете защитна екипировка, докато въртите колелца, за да предотвратите наранявания.
Подобрени нива на фитнес
Максималната консумация на кислород или VO2 max се подобряват значително след редовните сесии на инлайн кънки. Според проучване от 1996 г., публикувано в медицината и науката в областта на спорта и тренировките, изследователите установиха, че както бягане, така и кънки, подобно увеличение на VO2 максимума и максимално време, прекарано на неблагодарна. Участниците в изследването упражняват три дни в седмицата за общо девет седмици. Всяка сесия продължи 20-40 минути и при 80% до 90% от максималната им сърдечна честота.
Отслабване
Rollerblading е една от най-добрите упражнения за изгаряне на калории, в които можете да участвате. Ако тежите 160 паунда, изгаряте приблизително 913 калории за един час с валяк. Тъй като отнемат 3 500 калории, за да изгубите един килограм мазнини, четири едноседмични сесии на ролкови лагери на седмица могат да ви помогнат да постигнете целите си за намаляване на теглото.
Амортизация на удари
Когато бягате или джогирате, тялото ви трябва да поеме удара от краката ви, удряйки земята. Срещите за бягане или джогинг могат да доведат до по-висока честота на наранявания на ставите и мускулите. Според проучване от 1997 г., публикувано в медицината и науката в областта на спорта и тренировките, инлайн пързаляне води до по-малко въздействие от това, което се случва. Изследователите предполагат, че инлайн кънки се считат за заместващо аеробно упражнение за тези, които искат да намалят шока по време на тренировка.
Мускулно тонизиране
Rollerblading комбинира ритмични концентрични и ексцентрични контракции с продължителни изометрични контракции, изграждайки невероятна долна тяга. Използването на добра форма с наведени колене прави целия комплекс на долната част на тялото ви, включително вашите телета и гърди. Отвличащите и адукторните мускули на външната и вътрешната част на бедрата осигуряват сила и стабилност на вашата крачка. За да работите мускулите в горната част на тялото си, люлееш ръцете си, за да осигуриш инерция и равновесие по време на кънки. Леките тежести могат да се използват и за прицелване на мускулите на рамената, докато се търкалят с валяк.
