Brachioradialis, която обхваща дължината на вашето предмишница - от малко над лакътя до палеца на китката ви, е податлива на нараняване на мускулите, когато се удължи твърде далеч и прекалено силно, точно както всеки друг мускул , Процесът на рехабилитация включва серия от интервенции за борба с болката, заздравяване на засегнатата област и възстановяване на функцията. Консултирайте се с физически терапевт, за да разработите индивидуализирана програма за рехабилитация.
Първоначална грижа
Оставете засегнатата ръка за 48 до 72 часа веднага след претърпените наранявания, за да започнете лечебния процес. Нанесете лед върху болезнената област на интервал от 20 минути на всеки един или два часа, за да намалите подуването. Използвайте и еластична обвивка за компресия, ако отокът е тежък. Ако е възможно, повдигнете ранената си ръка, за да намалите вътрешното кървене. Можете също така да вземете лекарства за облекчаване на болката, ако желаете, по указание на Вашия лекар.
Обхват на движение Упражнения
Извършете леки стречинг упражнения, за да възстановите обхвата си на движение, след като болката утихна; това обикновено отнема около 48 до 72 часа. Започнете, като загрявате предмишниците си поне за пет минути. Огънете и изправете лакътя и китката си и включете ротацията на китките. След това протегна ръцете си зад гърба си с ръцете си, докато не усетите леко напрежение през предната част на лакътя и горната част на ръката. Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди, задълбочавайки леко разтягането с всяко издишване, докато дишате нормално. Повдигнете засегнатата ръка назад и напред с дланта си навътре, за да разтегнете brachioradialis динамично.
Изометрични упражнения
Наред с упражненията с обхват на движение, започнете да изпълнявате изометрични упражнения след първоначалната фаза на рехабилитационния процес. Те включват договаряне на brachioradialis статично за определен период от време. Застанете и задръжте гири в страните си с дланите си към бедрата. Повдигнете тежестите около 3 инча, след което ги задръжте за пет секунди. Вдигнете гирите още 3 инча, след което задръжте отново. Продължете този процес, докато лактите ви почти се огънат, след това намалете тежестите и се отпуснете. Прогресивно увеличавайте теглото на дъмбелите с течение на времето.
Сила-тренировъчни упражнения
Извършете динамични тренировки за тренировка, веднага щом ви позволи физическият терапевт. Ударът на чука и обратната навивка са примери за такива упражнения, които са насочени към brachioradialis. Първото упражнение включва същия ход на движение, както горепосоченото изометрично упражнение, но вие непрекъснато и многократно обтягате и разширявате лактите си. Обратното къдряне изисква същия шаблон за движение, но започвате с ръцете пред бедрата си с длани, насочени към тялото ви. Извършвайте упражненията два до три пъти седмично, като започнете с един набор от 15 повторения за една седмица, след това два серии от 15 повторения за една седмица и накрая три серии от 15 повторения. След това увеличете количеството на резистентността и намалете броя на повторенията на всеки две до три седмици.
Съображенията
Процесът на рехабилитация на щам на brachioradialis може да бъде продължителен в зависимост от тежестта на нараняването, така че е оправдано използването на консервативен подход. Извършвайте упражненията под наблюдението на физическия си терапевт, особено на първо време, и се консултирайте с Вашия лекар, ако страдате от някакви неуспехи.
