Интервалното обучение се характеризира с променливи периоди на работа и почивка. Според Грег Стъклман, основател на CrossFit, интервалното обучение е ключът към развитието на сърдечно-съдовата система, без да се губи сила, скорост и сила. Извършването на тренировка с тренировки по тренировката на тренировъчната машина може да включва тренировки като повтаряне на хълмовете, обучение за темпо, хълмисти хълмове или интервали от време. С увеличеното ниво на интензивност на тренировките с интервал от време, винаги завършете цялостно затопляне на тялото преди тренировката и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за интервално обучение.
Хил се повтаря
Извършването на повтарящи се хълмове на бягащата пътечка се състои от движение на определен наклон за определено разстояние, последвано от определен интервал на почивка. Примерна тренировка с интервал от време, започваща с настройка на бягащата пътека на 7% наклон и вървене възможно най-бързо за 3/4 до 1 мили, последвано от две минути възстановяване. Повторете интервали от два до три кръга, като се опитвате да поддържате същата скорост за всеки интервал.
Темпо обучение
Темпо тренировките са съществен елемент от тренировъчната програма, тъй като те преподават определено темпо или малко по-бързо темпо, отколкото времето за гол за състезание. The-Fitness-Motivator.com препоръчва да изберете време за състезание за гол и да използвате темпото като скорост за интервалите на хълмовете. Например, ако имате цел да счупите 19 минути в 5К, което изисква скорост от шест минути на миля, можете да настроите бягащата пътека с 5% наклон и скорост, равна на темпото на целта. Бягайте за 1/4 мили, последвано от три минути почивка и повторете за четири до шест кръга.
Хълмисти възвишения
Подвижните хълмове по външен курс могат да поставят предизвикателства пред бегач, изисквайки ги да се срещат с множество хълмове с различни височини и дължини. При тренировъчна тренировка за тренировка, Running Planet препоръчва промяна на настройките на наклона от 2 процента, 5 процента и 8 процента след всеки интервал. Изпълнете първия интервал за 1/2 мили при 2%, последван от 5% и 1/2 мили при 8%. Извършете общо два до три кръга от веригата на подвижните хълмове.
Табата
Обучението по време на табатите се определя като 20 секунди работа, последвано от 10 секунди почивка, повтаряни за осем кръга. Albany CrossFit препоръчва провеждането на тренировка на тренировка с таванска интервала на хълма с наклон, настроен на 12 процента. Задайте скоростта от нула до 30 секунди по-бавно от скорошното 5К време и започнете да бягате в продължение на 20 секунди, преди да вземете дръжките на бягащата пътечка, за да прескочите за 10 секунди почивка. След 10 секунди, скочете на бягащата пътечка и започнете да бягате още 20 секунди.
