Дишането е нещо, което тялото прави доброволно и неволно и може да повлияе на кръвното налягане, сърдечния ритъм и кръвообращението. Използването на подходящи дихателни техники може да помогне на спортистите не само да дишат по-добре, но и да поддържат постоянно ниво на дишане по време на тренировка, като по този начин подобряват издръжливостта.
Пранаяма
Практиката на йога може да помогне на спортистите с изключителна издържливост да изградят подходящи техники за дишане, психическо спокойствие и фокус, като се възползват от цялостната си атлетична способност. Пранаяма е дихателната техника, преподавана в йога и се смята за "контрол на енергията", според уебсайта на йога вестник. Целта на пранаяма е да диша съзнателно и равномерно, като всеки вдишва и издишва същото. Идеята е да насочите дишането си, така че да е гладка и стабилна, за да повиши качеството на дишането.
Коремното дишане
Диафрагменото дишане, известно също като коремно дишане, диша от корема, а не от гърдите. Тъй като коремът ви се разширява и диафрагмата ви се свива, въздухът се принуждава в белите ви дробове, според Американската медицинска асоциация на студентите. Този тип дишане е важно за издръжливостта, тъй като привлича кръв в гърдите ви и подобрява сърдечната функция, кръвния поток и издръжливостта. За да практикувате дифрагматично дишане, поставете едната ръка на гърдите си, а другата - на стомаха си. Стомахът ви трябва да се издигне по-високо от гърдите, когато поемете дълбоко въздух и е показателен за коремното дишане. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си и го задръжте за 7 броя. Издишайте бавно през устата си, за да преброите 8. Както правите, концентрирайте се върху коремните мускули, за да изпразните напълно белите дробове.
Метод Buteyko
Методът на Buteyko за дишане учи как да дишаме през носа си вместо в устата си. Руският лекар, който е проектирал метода, определи, че много хора надделяват или дишат прекалено много. Разработил е метод, който преподава по-малки, по-висококачествени вдишвания. За да практикувате, вдишайте малко и издишайте малко. При издишване, дръжте носа си и бройте колко дълго можете да задържите дъха си удобно. Преди да се наложи да поемете дълбоко въздух, освободете носа си и вдишайте малко. Колкото по-дълго можете да задържите въздуха без да се нуждаете от голям въздух, толкова по-добре да контролирате дишането си. Колкото по-голям е контролът върху дишането ви, толкова по-малко вероятно е да останете без дъх, като по този начин увеличите своята издръжливост.
Метод на Павърт
Методът на Papworth за дишане е поредица от упражнения за дишане и релаксация. Методът е предназначен да ви помогне да контролирате дишането си, като същевременно намалявате неподходящите навици за дишане, според уебсайта на Physorg. Диафрагматичното дишане е част от метода на Павърт, насърчавайки дишането на носа над дишането в устата. Методът също така помага да се развие модел на дишане, който е подходящ за обучение за издръжливост или за всяка друга конкретна дейност.
