Вашият гръбначен стълб се състои от кости, наречени прешлени, които защитават пакет от нерви, наречени гръбначен мозък. Разделени от желатинови възглавници, наречени дискове, прешлените се простират от областта на шийката или шията до основата на гръбнака ви, наречена лумбална област. Различни условия, наранявания и повтарящи се натоварвания могат да увредят тези деликатни структури, включително да седнат на стол, работещ на компютър няколко часа на ден. Болката в гърба от използването на компютър е свързана с редица вътрешни и външни фактори.
Рискови фактори
Рискът от развитие на болки в гърба е по-висок при някои хора, отколкото при другите. Рисковите фактори, които не можете да промените, включват гръбначни деформации като сколиоза; състояния като остеопороза; и е жена, според доклад за 2012 г., публикуван в "BMC мускулно-скелетни нарушения". Модифицируемите рискови фактори включват вида на работата, колко време отнемате, дизайна на вашата работна станция, позицията, интензивността на вашата работа и други променливи параметри. Поради броя на отделните вариации може да бъде трудно да се определи причинно-следствена връзка между болката в гърба и употребата на компютър в конкретен човек.
Неприятни столове
Ако имате болка в гърба по време на използване на компютъра, вашият стол може да допринася за проблема, ако не поддържа правилно тялото ви. Лошото привеждане на тялото в продължение на дълги периоди от време може да предизвика натиск върху различни области на гръбнака и да допринесе за болка в гърба, врата, раменете и ръцете. Изборът на стол, който може да се адаптира към тялото ви, спомага за облекчаване на болката в гърба, въпреки че доказателствата за причинно-следствената връзка са скромни. Важни функции включват възможността за регулиране на облегалката, подлакътниците и височината на стола. Извитата срещу плоска седалка може да повлияе и върху това дали горната или долната част на гърба ви са натоварени с продължително седене.
Лошо поза
Дори перфектният офис стол няма да помогне на гърба ви, ако седнете с понижена поза за дълги периоди от време. Гърбът ви е проектиран така, че да е в изправено, неутрално положение с рамене назад и леко извиване в основата. Наклонете се напред, за да стигнете до клавиатурата, да завъртите тялото си, докато говорите по телефона, да задържите краката си от прекалено висок стол или да наведете главата си, за да видите екрана на компютъра, който изважда гърба ви от неутрална позиция. В статия, публикувана в "Spine-Health", Джон Дж. Триано, Д. К., препоръчва да седите в стола си и да използвате подложка за крака, за да поддържате подравняването на коленете и бедрата, облекчавайки натиска върху гърба си. Височината на компютъра и бюрото трябва да се регулира така, че да гледате направо на екрана, вместо да се навеждате напред.
бездействие
Седенето на всяко място повече от 20 минути може да допринесе за болки в гърба, като намали гъвкавостта на вашите сухожилия и връзки през времето. За да предотвратите болка в гърба на работното място, сменете позицията си често и отнемайте кратки почивки на всеки 20 минути. Постоянното и облегнало се назад с ръцете зад малката част на гърба може да ви помогне да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб и да предотвратите болка, докато работите на компютъра.
