Можете да отслабнете в долната част на корема чрез диета и упражнения. Точковите упражнения сами, като седящи, не могат да отстранят долната част на коремната мастна тъкан или други телесни мазнини. Можете да отделяте мазнини и теглото си в тялото си, обаче, като намалите общия процент на телесните мазнини чрез правилната комбинация от диета и физически упражнения, особено аеробни упражнения. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да предприемете някаква енергична програма за упражнения.
Етап 1
Поддържайте калориен дефицит, като изгаряте 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден чрез комбинация от контролирана диета и упражнения. Отслабването в размер от 1 до 2 паунда всяка седмица е най-добрият дългосрочен подход към загуба на тегло. Постоянното поддържане на стабилен калориен дефицит помага постепенно да отслабнете и да поддържате теглото си.
Стъпка 2
Яжте питателна, нискокалорична диета, за да разрушите мазнините. Консумирайте листни зеленчуци като спанак, плодове като банани и ябълки и пълнозърнести храни като овесена каша, за да заредите тренировките си и да поддържате постоянни нива на кръвната захар, като помагате за отслабване. Яжте постно белтъчини, като например гърди на гърдата, за да нахраните мускулите си с аминокиселини и да приемате здравословни мазнини като натурално фъстъчено масло, за да увеличите нивото на тестостерона и да увеличите чистата мускулна маса. Увеличаването на чистата мускулна маса увеличава метаболизма ви, като ви помага да отслабнете.
Стъпка 3
Отидете на бърза разходка, лека джогинг или тичам, за да изгори повече калории и да увеличи загуба на тегло. Центровете за контрол на заболяванията предлагат поне 150 минути умерена аеробна активност и 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица. Вземете стълбите, когато е възможно. Ходете, вместо да шофирате, когато е възможно. Разбийте тренировките си на няколко, по-кратки сесии през целия ден, ако имате натоварен график. Включете сърдечно-съдовата активност поне три до четири дни в седмицата.
Стъпка 4
Повдигнете тежестите, за да увеличите метаболизма си и да насърчите загуба на тегло. Правете комбинирани упражнения като клекове, мъртви асансьори и пейки, за да работите с множество мускулни групи, като по този начин увеличавате броя на изгорените калории. Направете четири серии от 15 повторения за всяко упражнение, за да определите мускулите си. Почивайте 30 секунди между сета за интензивна тренировка с изгаряне на мазнини.
Стъпка 5
Повдигнете крака, за да разкриете тонизирания корем, след като теглото се отдели. Легнете на гърба си на пода. Плъзнете ръцете си, длани надолу, под вашето сърце, за да поддържате долната част на гърба си. Повдигнете и двата крака наведнъж, докато са перпендикулярни на пода. Спуснете краката си бавно на пода. Направете толкова, колкото можете, а след това си работете до 10 до 15 с течение на времето. Увеличете трудността, като никога не позволявате на петите да докосват пода в движение надолу. Като държите петите си от пода, вие работите още в долните мускулни мускули.
Съвети
- Първоначално може да намалите теглото си с по-висока скорост от 1 до 2 паунда всяка седмица. Това е добре, стига да правите съизмерими промени в диетата си и програмата за упражнения, за да подпомогнете здравето си.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
