Триецепните мускули са на гърба на ръцете. Те се свиват, когато изправите ръката си и заключите лактите си. Трицепсът се изстрелва, когато изпълнявате натискане или натискане на движенията, включително навигациите и натиска на пейката. Те също така играят ключова роля в хвърлянето на спортове. Трицепсът ви може да се затегне и съкрати в резултат на упражнения или ежедневни дейности. Дръжте ги свободни, гъвкави и без наранявания с основна програма за разтягане, която изисква минимално пространство и няма специално оборудване.
Отгоре
Етап 1
Седнете на един стол или стойте на спокойно място с гърба си права.
Стъпка 2
Вдигнете лявата си ръка право над главата, след това го огънете, така че лявата ви ръка е в средата на горната част на гърба. Вашият бицепс и предмишницата трябва да се докосват.
Стъпка 3
Докоснете с дясната си ръка и хванете левия си лакът на върха, така че дясната ви длан е обърната надолу.
Стъпка 4
Издърпайте левия си лакти леко към дясната си страна, докато не усетите разтягане в левия си трицепс. Задръжте стрелата за 10 секунди и повторете от другата страна.
Кръстно тяло
Етап 1
Седнете удобно на стол или стойка с гръбнака направо.
Стъпка 2
Докоснете лявата си ръка върху тялото си, точно под брадичката на рамото.
Стъпка 3
Поставете дясната си ръка от лявата страна на лакътя и леко дръпнете леко рамото към дясното рамо.
Стъпка 4
Спрете, когато усетите разтягане в левия си трицепс и го задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и повтаряйте стречинг с дясната си ръка.
Съвети
- Предходни се простира с подходящо загряване. Направете пет до седем минути светлинна кардио активност - като бърза ходене, докато изпомпвате ръцете си - за да повишите основната телесна температура и да увеличите циркулацията на крайниците. Продължете с динамично натоварване на ръцете, като кръговете на лекото рамо до предната и задната част. Ако вашите трицепси и гръбначните мускули са особено стегнати, използвайте кърпа за ръце, за да подпомогнете стречинг. Хванете единия край на кърпата в горната си ръка и оставете кърпата да се залепи по гърба ви. Докоснете зад себе си с другата си ръка и задръжте долната част на кърпата. Внимателно издърпайте надолу с долната си ръка, за да увеличите разтягането.
Предупреждения
- Дръжте раменете спокойни и по време на двата варианта. Натиснете раменете надолу по време на стречинг и избягвайте да премествате рамото извън обичайния му диапазон на движение в протежението на напречното тяло.
