Около 50% от мъжете ще страдат от уголемена простата до 60-годишна възраст, а 90% от мъжете ще съобщават за симптоми на 85-годишна възраст, според Центровете за контрол на заболяванията. Проблемът с простатата може да ви накара да не се чувствате по-скоро като упражняване и може да сте загрижени за ефектите от упражненията върху вашето състояние. Но упражняването е не само полезно за цялостното здраве, но и може да помогне за лечение на симптоми, свързани с простатата.
Идентификация
Простатата е жлеза, която произвежда семенна течност за пренасяне на сперматозоиди по време на еякулацията и обикновено е с размер на орех. С възрастта мъжете постепенно се разширяват, състояние, наречено доброкачествена простатна хиперплазия или доброкачествена простатна хипертрофия. Уголемената простатна преспира върху уретрата и води до проблеми с пикочния мехур и уриниране, а понякога и болка. Въпреки че точната причина не е известна, тя не е животозастрашаваща, а самолечението чрез модификации на начина на живот - като добавяне на упражнения - може да бъде всичко, което е необходимо.
Аеробно упражнение
Учените са проследили повече от 28 000 участници от 1992 до 2002 г., за да определят ефекта от функционирането на здравето на простатата. Резултатите, публикувани през октомври 2008 г. в "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание", показват, че мъжете, които са работили по-бързо от 4,5 метра в секунда, са с 32% по-нисък риск от увеличена простата, отколкото мъжете, секунда. Друго изследване, публикувано през 2007 г. в "The Journal of Urology", установява, че три до пет часа енергично аеробно упражнение седмично спомага за поддържането на разширяването на простатата, намалява болката и подобрява цялостното качество на живот при пациенти с простатна болест.
Кегел Упражнения
Кегел упражнения са не-аеробни активност, която може да помогне на проблемите с урината и инконтиненция, често свързани с разширена простата. Те включват стягане и закръгляне на специфични тазови мускули, известни като външните сфинктерни мускули, които ги подсилват, така че те са по-способни да държат в урината. Кегел упражнения трябва да се извършват редовно през целия ден, и можете да ги направите навсякъде, докато седят или стоят.
Съображенията
Някои упражнения оказват натиск върху тазовата област и могат да причинят болка от разширената простата. Те обикновено включват продължително заседание, като колоездене, гребане или конна езда, и може да се наложи да се избягва. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи или с физически терапевт, за да помогнете в разработването на тренировъчна програма, която е подходяща за вашата конкретна ситуация.
