Музиката е основна тренировка, която ще ви помръдне и мотивира. Музиката ви трябва да върви с вашата рутина; успокояващата музика, например, е чудесно за йога класа. Но оптимистичните мелодии с по-бърз ритъм са най-добрата възможност да ви накараме да сте в правилната рамка на ума за тренировки с по-висока интензивност. Изберете подходящата музика и може да подобрите продължителността и последователността на вашите тренировки.
Как музика се отразява на вашата тренировка
Лятна статия от Британската асоциация по спортни и учебни науки през лятото на 2011 г. в "Спортния и учения" преразгледа изследванията върху ефектите от музиката върху упражненията. Редица фактори могат да ви накарат да работите по-силно, когато тренирате с музика, включително и това, че музиката създава възбуда, подбужда емоции и има други стимулиращи ефекти. Освен това, музиката може да ви помогне да се справите с упорита тренировка и да се почувствате по-малко уморени, отколкото ако не слушате музика. Този ефект се засилва, когато синхронизирате вашите тренировъчни движения с ритъма на музиката.
Изберете вашите лични предпочитания
Статията от 2011 г. отбелязва, че вашата индивидуалност, вашият пол, независимо дали сте интроверт или екстроверт, вашата възраст, вашата социално-културна група и други фактори, играят роля във вида на музиката, която ще ви засегне. Трябва да се свържете с музика лично, така че вида на музиката, който подобрява тренировката, може да се различава от един човек на друг.
Изберете оптимизирана музика
За да увеличите аеробната тренировка, особено тази с висока интензивност, изберете песен с темпо между 125 и 140 удара в минута, което е близо до сърдечната честота на повечето хора. Доктор Костас Карагеоргис, доцент по спортна психология, обясни в статия от 2008 г. "The New York Times", че най-известните песни в категорията за танцова музика достигат диапазона, който може да ви помогне при тренировка. Песните с вдъхновяващи текстове също могат да осигурят мотивация. За да определите ударите в минута на песен, можете да използвате уеб сайтове като songbpm.com, предварително създадени BPM плейлисти, като например jog.fm или BPM приложения, като BPM за iTunes.
Опитайте тези мелодии
Ако ви трябват предложения за тренировка, Карагеорги препоръчва "Стип-Н-Пепа" да го "Натисни" или "Накарай го да е горещо" на Снууп Дог. А тренировка-музикална компилация от Американския съвет на упражнения професионалисти включва популярни хитове като "Танцуващата кралица на Абба", LL Cool J "Mama Said Knock You", Technotronic "Pump Up на Jam", C + C Музика фабрика "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now), "Вземи партията" на Pink и "Boom Boom Pow" на Black Eyed Peas.
