Проследяването на колоезденето изисква стратегия и умения и е в състояние да изпълнява, когато времето е правилно, прави обучението критично. Вашата балансирана и замислена тренировъчна програма може да достави издръжливост, мощ и сила, за да се справи с велодрома.
Кондициониране на издръжливостта
Пътуващите велосипеди се конкурират на разстояния между 1 и 8 километра. Извършвайте вози три до четири пъти седмично на по-големи разстояния, за да подобрите издръжливостта си. За спринт-разстояния, карайте две тренировки на около 90 минути и две тренировки по-близо до два часа. За по-дълги състезания за издръжливост карайте две тренировки около два часа и две тренировки на около четири часа.
Спринт обучение
Проследяващите велосипеди трябва да могат да спринтират в точното време, за да спечелят позиция или да победят други велосипедисти. Спринтването води до производство на електроенергия. За да подобрите способностите си, изберете маркер пред вас и избухнете в спринт, педалирайте толкова силно, колкото можете за около 50 до 70 метра. Активно се възстановява за две минути и се повтаря от 10 до 12 пъти. Извършвайте обучение по спринт три пъти седмично. За да подобрите своето спринтство, намалете времето за активно възстановяване между спринтовете.
Обучение за съпротива
Обучението по съпротива подобрява силата и производството на електроенергия. Удари тежестите три пъти седмично. Загрява се за пет до 10 минути на велосипеда, след това завършва пет до шест комплекта мряна стъпка нагоре, шест до осем повторения на комплект с 60 секунди почивка между сетове. Започнете с ненатоварена лента, като използвате единия крак нагоре и надолу. Постепенно увеличете теглото, като поддържате добра форма. Друго добро упражнение е обратно клякам. Извършете шест до осем повторения на комплект с 60 секунди почивка между групите. Започнете с празен бар и увеличете теглото, като поддържате добра форма.
Почивка и възстановяване
Когато състезателният сезон приключи, възстановяването се превръща в ваш най-голям приоритет. Трудностите на тренировките могат и ще окажат влияние върху тялото ви. Храненето на здравословна диета и постигането на адекватен сън ще спомогне за смекчаване на тренировъчното обучение и конкуренцията, поставени върху тялото ви. Продължете да яздите, но в извън сезона го правете за забавление. Дайте на състезателното шоу прекъсване и позволете си да се възстановите умствено и физически.
