Увеличаването на общата скорост и гъвкавост на краката може да окаже огромно влияние върху играта ви. Баскетболът е игра на бързина и бързина, така че всяко малко предимство, което можете да получите в тези области, ще ви помогне да спечелите конкурентно предимство пред конкуренцията. Стрелките за скорост на краката са от полза за подобряване на общата скорост на игрището, но най-вече те са чудесни за подобряването на защитните крака.
Пропусни въжето
Прескачане на въже ще помогне за изграждане на теле мускули и подобряване на цялостната бързина. За оптимални резултати прескочете с висока интензивност колкото можете. Направете това за една минута преди почивка за 30 секунди. Попълнете общо три до пет от тези набори на тренировка. Уверете се, че сте издърпали мускулите на прасеца и мускулите след завършване на тази тренировка.
Самоубийствата
Тази тренировка изисква регулиране на баскетболното игрище за най-добри резултати. Това е спринтьор, който подобрява общата скорост на крака, както и гъвкавост от страна на страна. Започнете с една изходна линия и спринт на линията на свободното хвърляне; докоснете този ред с ръката си, преди да се върнете в началната позиция в базовата линия. След това спринт на половин съд, и отново докоснете линията с ръката си, преди да се върнете към базовата линия. След това направете същото за линията на свободното хвърляне и изходното положение в далечния съд. Направете три до пет от тези набори. Ключът към ефективността на тази тренировка е да излезете през цялото време; спринт на всеки ред и направете всеки ход възможно най-бързо.
Напред, назад и плъзгач
Започнете с изходната линия в единия край на игрището, спринт на линията на свободното хвърляне и без спиране, връщайки се обратно до изходната линия. След това влезте в отбранителна позиция и се плъзнете до линията на хвърлянето и отново обратно към базовата линия. Завършете последователността, като спринтирате до линията на полутона и върнете обратно към базовата линия. Повторете с цел две последователности за 30 секунди.
Плосък скок
За тази тренировка за скорост на краката можете да изберете да използвате скок или не. Или намерете приблизително 12 инча равномерна квадратна форма на пода, или използвайте лента, за да направите такава, и скочете с квадратна шарка, докосваща всеки ъгъл на площада с всеки скок. Искате да подчертаете скоростта и бързината с тази тренировка, така че не скачайте по-високи от няколко сантиметра от земята и се движете възможно най-бързо от единия ъгъл до следващия. Тази тренировка ще ви помогне да подобрите скоростта на крака, координацията и ще ви помогне да работите по-малките мускули на краката под различни ъгли. Направете тази тренировка на стъпки от една минута и се опитайте да увеличите броя на скоковете, които попълвате всеки път.
