Pronation се отнася до размера на вътрешната ролка, която се появява в крака ви, когато удари земята. Като бегач може да имате идеално ниво на убеждаване, може да превишавате или да подкопаете, известно като подчинение. Идеалната степен на усещане включва много леко движение на глезена кост навътре, докато вашият крак удари земята. Пренапряването включва прекалено голямо движение навътре; подчиняването включва движение навън. В зависимост от това, което имате, има мерки, които можете да предприемете, за да коригирате проблема по време на работа.
Етап 1
Определете дали прекалявате или подкопавате или дали имате неутрална надежда. Можете да направите прост тест у дома, за да го направите. Спукайте се, влезте в малко вода и след това стъпчете здраво върху кафява хартиена торбичка, поставена на пода. Целта е да нанесете мокрия отпечатък върху торбичката.
Стъпка 2
Погледни мокрия си отпечатък върху чантата. Ако районът, в който арката на крака ви е натиснато върху торбата, е видимо мокра, имате прекалена скорост. Ако вашият мокър отпечатък има малко или никакво пространство на арката, имате подчинение. Сред общото население и сред бегачите, суфинцията е по-рядко срещана от пренаселеността.
Стъпка 3
Закупете чифт обувки за бягане, предназначени за вида пронация, която имате. Лекото превишаване обикновено се коригира с поддържащи обувки за бягане. Тежкото превишаване може да изисква обувки за контрол на движението, които принуждават крака ви да следва по-неутрален път. Бегачите със суфинация обикновено се възползват от неутрални обувки.
Стъпка 4
Когато се движите в обувките, които сте избрали за най-подходящ за вашия тип и степен на учение, обърнете внимание на положението на краката си по време на всяко поразително действие. Преценявайте дали проституирате и се стремите да коригирате позицията на крака, ако е необходимо.
