Пепелниците за плуване са предназначени да подобрят формата и техниката ви по отношение на плуването на удара на пеперуда. В допълнение към подобряването на вашата механика и техника, пеперудата плуване тренировки също ще спомогне за подобряване на вашата издръжливост и крачка, докато в басейна. Подобряването на вашата издръжливост ще ви помогне да намалите времето си по отношение на състезания и други състезателни плуване събития.
Пеперуда за смесване на пеперуди
Тази тренировка е създадена, за да ви помогне да подобрите хода на пеперудата, като позволите да се съсредоточите върху една ръка по време на удара. Заредете тренировката с една дясна ръка с дясната си ръка, последвана от удар с пеперуда с лявата ръка. Когато изпълнявате удар с една ръка, дръжте другата си ръка равномерно отстрани на тялото си. След две удари с едно рамо извършете един пълен удар с двете ръце. Повторете този шаблон, докато стигнете до края на басейна.
Сляпа бормашина
Тази тренировка е създадена, за да подобри баланса и последователността си по време на плуване в басейна. Започнете от единия край на басейна, като изтласкате страничната стена, за да получите инерция. След като извършите една обиколка, затворете очи, като се уверите, че сте съсредоточени в плувната лента, преди да затворите очите си. Изпълнявайте колкото се може повече удари на пеперуда, преди да се свържете с делител на стена или лента. Подобрявайки се, опитайте цяла обиколка с очите си близо.
Пеперуда 3 + 1 Бормашина
Тази тренировка е създадена, за да ви помогне да подобрите формата на пеперудата, като ви даде допълнително време между ударите, за да се възстановите. Започнете тренировката, като изпълнявате три удара с делфин, последвани от едно дръпване на пеперуда. След като завършите дръпването на пеперудата, повторете шаблона, като позволите на ръцете ви да се възстановят по време на ритниците на делфините. Подобрявайки се, опитайте да намалите броя на ударите на делфините, които извършвате надолу по два. За по-нататъшно увеличаване на трудността на свредлото, поставете леки тежести на глезените върху глезените.
Хип-закъснение на пеперудата
Тази бормашина за пеперуди е създадена, за да ви помогне да подобрите техниката си по отношение на бормашината за пеперуди. Заредете тренировката, като изтласкате стената с ръцете си отстрани. Разтеглете ръцете си с длани надолу. От тук изпълнявайте две делфини с деликатни ръце, преди да преминете ръцете си и далеч от вас. От тази изтеглена позиция, дръпнете водата с основно движение на пеперуда. Докато правите това, оставете раменете си да се потопите под водата, докато не завършите тегленето. Повторете цикъла, докато уморите.
