Преподаването на детето на безопасно и правилно повдигане на тежести може да го отведе на пътя към здравословните навици. Повдигането на тежести или тренировките за сила включват чести повтаряния с умерени количества тегло, както и съпротивление и изометрични упражнения. Подобряването на мускулната сила и издръжливост на детето ви може да помогне както за физическото, така и за емоционалното благополучие.
Предимства на повдигане на тежестта за деца
Ако вашето дете се занимава със спорт, тренировката за сила може да й помогне да увеличи издръжливостта, да защити мускулите и ставите от наранявания и да подобри представянето му. Дори ако детето ви не се занимава със спорт, вдигане на тежести може да ви помогне да имате силни кости, здравословно кръвно налягане и холестерол, по-висок метаболизъм и подобрено самочувствие.
Разликата между културизъм и тренировка за здравина
Сила обучение е здравословно за детето. Бодибилдингът и задвижването, които се съсредоточават върху конкуренцията, могат да бъдат опасни. Интензивността на бодибилдинга и задвижването може да утежни детските мускули, сухожилия и растежни пластини, където хрущялът не се е превърнал в кост. Тези дейности са още по-опасни, когато детето не използва правилната техника в опит да вдигне по-тежки тежести. Ако детето ви започне рутинна тренировка, обяснете разликата между новата му дейност и културизма. Подчертайте аспекта на безопасността и целта за подобряване на собствената си мускулна сила, вместо да побеждавате други победители. Осигурете надзор, за да сте сигурни, че детето ви спазва указанията.
Кога е старо дете достатъчно за отслабване?
Повдигането на тежести е безопасно за децата, при условие че са достатъчно зрели, за да следват инструкциите и да използват подходяща техника. Около 8-годишна възраст, много деца могат да възприемат концепцията за силов тренинг и да я направят в активния си начин на живот. Проверете при лекаря на детето си, преди да започнете програма за здравина, особено ако детето ви има известен или предполагаем здравословен проблем като високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.
Правилна техника за повдигане на теглото
За да избегнете нараняване, уверете се, че детето ви знае подходяща техника за вдигане на тежести. Можете да наемете треньор или личен треньор, който е специалист по силови тренировки за деца. Треньорът може да създаде програма, съобразена с възрастта, размера, уменията и интереса на детето ви към спорта, която също е безопасна и ефективна. Докато детето повдига тежести, тя винаги трябва да бъде наблюдавана от възрастен. Гледайте, за да се уверите, че тя прави правилно вдигане на тежестите, използвайки правилното тегло и включващо загряване и охлаждане в програмата си.
Количество тегло
Количеството тегло, което детето трябва да използва, зависи от неговия размер и сила. Повдигането на прекалено много тегло не е безопасно за децата, защото може да причини нараняване. Помогнете на детето да избере тегло, което може да повдигне с подходяща техника най-малко осем до 15 пъти. Ако това не е възможно, теглото е твърде тежко. Понякога е по-подходящо детето да прави упражнения без съпротива. Когато е научил правилния начин да направи това упражнение, той може да добави в свободни тежести или съпротивителни ленти. Тъй като става по-възрастен и по-силен, той може да вдигне повече тегло. Попитайте професионалиста колко тегло трябва да повдигне детето ви.
