Поддържането на годност, когато сте млад, често е по-малко съзнателно усилие, отколкото това е само вторичен продукт на разбъркването около изживяването на всичко, което животът може да предложи. С напредване на възрастта си, ако сте били ангажирани с фитнес програма, независимо дали се движите, плувате или практикувате йога, за да останете годни, тогава ако не сте били засегнати от немощ, няма причина да се откажете от нея. Всъщност има доказателства, които да докажат, че пребиваването активно във вашите старши години ще ви бъде от полза по всякакъв начин. Как да останете годни, когато сте на 70 или повече години, просто включва избора на подходяща активност.
Етап 1
Планирайте най-малко 30 минути с бърз ходене, джогинг, плуване или колоездене през повечето дни от седмицата, за да изградите или поддържате издръжливостта си. Ако бяхте пешеходец, бегач или велосипедист през средните си години, няма причина да се откажете от вашите 70-те години. Информирайте Вашия лекар за вашите дейности по време на ежегодното физическо. Докато е наясно с вашата фитнес програма и не вижда физическа причина да спрете да тренирате, тогава ударете пътя за някои кардио. Отидете в уеб сайта ACE Fitness, за да включите възрастта си в целевия калкулатор на сърдечния ритъм. Максималната сърдечна честота, която не трябва да превишавате по време на кардио тренировка, варира в зависимост от възрастта.
Стъпка 2
Започнете да вдигате. Да бъдеш в състояние да се грижиш за дома си и дори да вдигнеш велико бебе или две означава да проактивно поддържаш силата си. Купете набор от теглилки, които включват две и пет килограма гробища, ако сте жени и купите седем и десет фунта гири, ако сте мъж. Обърнете се към уебсайта на Националния институт за стареене за график за здравословно трениране. Заедно с инструкциите за безопасност, ще се насладите на подробните описания и картина на всяко движение за тренировка. Отделете 20 до 30 минути поне два дни в седмицата, за да изградите силата си с тежести
Стъпка 3
Натисни матката. "Йога в Америка" е изследване, проведено през 2008 г. от "Йога вестник", което определя, че от 15,8 милиона души, които практикуват йога, 18,4% са на възраст над 55 години. Ако никога не сте опитвали йога, сега е времето да започнете. Да останеш във форма на 70-те си има много общо с поддържането на баланса си; много от позициите йога са насочени към подпомагане да останете балансирани и гъвкави. В допълнение, йога пози може да се адаптира към всяко фитнес ниво, тип тяло и възраст.
Стъпка 4
Присъединете се към спортната лига за възрастни. Спортните игри спомагат за запазването на годността ви, когато сте на 70. Едно от предимствата на възрастта е, че имате житейски опит, от който да рисувате, и това може да ви помогне да определите кои дейности искате да участвате. Ако бяхте луд за съда, независимо дали това е тенис или бадминтон, прах от ракетата си и се ангажирайте с малко приятелско състезание с приятелите си. От друга страна, ако винаги имаше нещо, което искаше да опиташ, но нямаше време, като голф или бейзбол, сега го правиш.
Съвети
- Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете фитнес програма. Тя ще може да ви помогне да определите кои области се нуждаят от най-голямо внимание - като например силата на сградата, издръжливостта, гъвкавостта или баланса.
