Увеличаването на режима на тренировка или започването на нова тренировъчна програма може да доведе до задушаване на мускулите. Прекаленото упражняване може да причини и болки в мускулите, тъй като може да участва в интензивно събитие като маратон. Болезнеността може да се дължи на напрежение или дори малки сълзи в мускулите. Това може да се дължи и на усилията ви да работите толкова здраво, че приемането на кислород не може да се справи с търсенето, което води до натрупване на метаболитни отпадъци в мускулите.
Почивка
Почивката е един от най-важните фактори за подпомагане на възпалените мускули. Преди да работите отново в тази област на тялото си, позволете да се възстанови достатъчно време след тренировка. Почивката не означава неактивност; това означава по-ниска интензивност, докато болката се подобри. Той също така помага, ако се нагреете адекватно, преди да започнете тренировката и се охладете бавно след това, като се разхождате докато дишането и сърдечната Ви честота се върнат към нормалното и мускулите ви се охладиха.
Лед или топлина
Прилагането на студ намалява възпалението, подуването и болката. Също така помага да се намали болката. Нанесете ледени пакети върху отделни зони, като например ръцете или краката. Ако сте болезнени навсякъде, помислете за плуване в студен басейн след периода на охлаждане. Леко плуване в студен басейн ще действа като цяла тяло студена опаковка, намаляване на болка, възпаление и подуване. Ако продължавате да боледувате след 48 часа, преминете в топли пакети или в топла вана, последвано от леко разтягане и ходене.
Медикаменти и хранене
Ако е необходимо, вземете противовъзпалителни лекарства, като аспирин или подобни средства за облекчаване на болката, особено ако болката е тежка. Въпреки това, тъй като тези лекарства имат странични ефекти, не разчитайте на тях през цялото време. Ако откриете, че приемате болкоуспокояващи ежедневно, сменете тренировката си или се обърнете към Вашия лекар, за да разберете дали има нещо друго, причиняващо болката ви. Яжте здравословни храни, за да замените изгубените хранителни вещества, включително здравословни въглехидрати, като плодове и зеленчуци и протеини.
Масаж
Масата на меките тъкани може да намали болката на претоварените мускули. Това не е времето за дълбок масаж на тъкани или шиацу, което може да влоши болката. Поискайте спортен масаж или класически масаж със средно налягане, с акцент върху изтичането на млечна киселина от млякото от мускулите. Effleurage е дълъг гладък удар, който изпразва повърхностните вени и лимфните капиляри, както и разтягане на повърхностните мускули.
Хидратация
Дехидратацията може да допринесе за възпаление на мускулите. Ако се претеглите непосредствено преди и след тренировката, ще откриете, че сте загубили 2 или 3 лири. просто поради загуба на течност. Изпийте достатъчно вода след тренировката, за да замените течностите, загубени поради изпотяване.
разтягане
Може да изглежда, че опъването е последното нещо, което искате да направите, когато сте болен, но разтягането на мускулите след вдигане на тежестите ще измине дълъг път, за да предотврати бъдещата болезненост. Когато вдигате, свивате мускулите си. Протягане ще помогне за удължаване на мускулите и създаване на баланс. Правете прости йога разтягания за гърба, раменете и ръцете си. Използвайте издишванията си, докато се протягате, за да се разтягате, без да се напрягате.
