Вашето тяло естествено произвежда креатин от аминокиселини - градивните елементи на протеина. Креатинът произвежда енергия за вашия мускул, за да поддържа краткотрайно, интензивно упражнение. Голямо количество вода е свързано с креатин в тялото, а креатинът може да помогне да се натрупа повече вода в мускулите, но това може да причини подуване или задържане на вода, ако не се абсорбира голямо количество.
креатин
Креатинът е произведен от три аминокиселини: глицин, L-аргинин и L-метионин. Вашите мускули добавят фосфатна група към креатина, за да създадат фосфокреатин и да го заредят с енергия. По време на тренировка, фосфокреатинът презарежда ATP, аденозин трифосфат, първичен източник на енергия във вашия мускул. Креатиновата система бързо се генерира за около 10 секунди. Увеличаването на нивата на креатин в мускулите може да увеличи вашата сила и издръжливост в дейности като спринт и вдигане на тежести.
Ползи
Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че проучванията показват положително въздействие на креатина върху атлетичното представяне при млади мъжки спортисти, но допълнителният креатин може да не увеличава нивата си в рамките на генетично предварително определено ниво, което ограничава ефективността за някои. Предварителните клинични проучвания показват, че добавките с креатин могат да спомогнат за подобряване на толерантността към упражнения при пациенти със сърдечно-съдови заболявания, мускулна дистрофия или болест на Паркинсон.
Подуване на корема
Химическите свойства на креатина водят до пренасянето на голямо количество вода, наречена хидратационна обвивка. Увеличаването на нивата на креатин в мускулите ви увеличава обема на водата в мускулите, като временно увеличава размера им. Ако вашите мускули не абсорбират креатин, той се задържа в тялото ви, докато бъбреците Ви не могат да го отстранят чрез урината. Преди да се отстрани, това излишък на креатин може да доведе до задържане на вода и подуване на корема, което ви оставя усещане за гладка и гъста. В краткосрочен план, креатинът подува преди всичко козметичен проблем, но постоянното задържане на вода може да постави допълнителен стрес върху сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците.
Избягване на подуване
Вашите мускули могат да абсорбират креатиновите добавки само когато абсорбират хранителни вещества. Вземете добавката си с креатин, когато се упражнявате, за да увеличите максимално тази абсорбция. Избягвайте да вземате големи количества, особено когато не упражнявате.
Не забравяйте да вземете креатин с много вода, тъй като увеличава риска от дехидратация, което може да ви накара да задържите вода и да се раздуете в допълнение към преките ефекти на креатина.
Ако продължавате да се чувствате подуто, когато вземате креатин с много вода и по време на тренировка, намалете дозата си или спрете да я приемате заедно. Това ще коригира подуване в рамките на няколко дни.
безопасност
Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете креатин, ако понастоящем сте под медицинско лечение. Сериозните нежелани реакции са свързани с тежката дехидратация, тъй като креатинът значително увеличава нуждата на тялото от вода. Много производители на добавки препоръчват да се консумират допълнителни 64 унции вода, когато се приема креатин. Тази нужда се увеличава допълнително, ако упражнявате интензивно, продължително време или в гореща среда.
