Някои храни и добавки могат да взаимодействат с железни добавки. Ако трябва да приемате железни добавки, вие ще искате да сте запознати с това как да увеличите абсорбцията на желязо, така че да можете да възстановите нормалните си количества желязо възможно най-бързо. Една обща препоръка за тези, които приемат тези добавки, е да ги приемат с портокалов сок, а не с вода.
функция
Лекарите предписват железни добавки, ако имате недостиг на желязо. Това е дефицитът на минерали, който се среща най-често в света и в Съединените щати. Поради риска от токсичност от прекалено много желязо, вие само искате да приемате тези добавки, когато са били предписани от лекар, особено ако сте мъж или жена в постменопауза, тъй като в тези групи желязният дефицит е рядък.
Ползи
Приемането на железни добавки заедно с портокалов сок може да увеличи количеството желязо, което абсорбирате от добавките. Други източници на витамин С работят по същия начин, ако не харесвате портокалов сок или нямате никакви подправки. Можете също да вземете добавка от витамин С едновременно с вашето желязо.
Съображенията
Тъй като желязото се абсорбира по-добре в по-малки количества, разделете дневните си железни добавки на две или три дози. Не всеки иска да пие три чаши портокалов сок на ден, така че можете също да консумирате друг източник на витамин С. Яденето на храна, богата на витамин С, вместо да пиете портокалов сок, може да помогне с някои от другите странични ефекти на приема на желязо. Храненето с хранителни добавки с желязо ограничава риска от стомашно дразнене и яденето на много храни с фибри може да помогне да се предотврати запек, която понякога възниква при приемането на тези добавки.
Взаимодействия
Вземете железни добавки в различно време, отколкото приемате антиациди или консумирайте богати на калций храни, тъй като и двете могат да повлияят на усвояването на желязото. Танините в чая и фитатите в пълнозърнестите храни и зърната също ограничават абсорбцията на желязо. Ако нивата на витамин А и мед в тялото ви са ниски, няма да абсорбирате толкова желязо, колкото бихте имали, ако сте имали достатъчно хранилища от тези хранителни вещества.
Експертна прозност
Въпреки че много хора не консумират достатъчно количество желязо в храната си, мултивитаминовите и минерални добавки обикновено осигуряват достатъчно желязо, за да предотвратят недостиг. Обаче, тези, които са с недостиг на желязо, ще трябва да приемат отделни железни добавки, а това, заедно с портокалов сок, може да помогне да се увеличи количеството желязо, което се абсорбира.
