Болката в гърба е често срещано заболяване, което засяга приблизително 75 процента от американците в даден момент от живота им, според Дейвид Гутнехт, автор на книгата "Често задавани въпроси за болки в гърба." Симптомите могат да включват мускулни болки, , ограничена гъвкавост в гърба и невъзможност да издържате за продължителни периоди от време. Причината варира, но болката в гърба може да се развие в резултат на артрит, издути дискове, скелетни аномалии, предменструален синдром, щамове, остеопороза или инфекции на гръбначния стълб. Разнообразието от витамини може да облекчи болката в гърба и да възстанови гърба ви до оптимално здраве.
Витамин В-12
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, който подпомага производството на червени кръвни клетки, поддържа здрави нервни клетки, намалява натиска на гърба, облекчава хроничната болка в гърба и намалява риска от злокачествена анемия - вид анемия, която се получава, когато тялото ви не може да абсорбира правилно витамин В-12 от стомашно-чревния тракт. Препоръчителната дневна доза за витамин B-12 е 2000 микрограма дневно за възрастни. Храните, богати на витамин В-12, включват мляко, яйца, риба, сирене и черен дроб.
Витамин Ц
Витамин С е водоразтворим антиоксидант, който укрепва имунната ви система и предпазва гърба ви от увреждане на свободните радикали. Витамин С също така подпомага производството на колаген, ремонтира увредените тъкани, намалява възпалението, ускорява лечебния процес и намалява риска от хронична болка в гърба, според Центъра за гръбначни разстройства или CSD. Препоръчителната дневна доза за витамин С е 1,000 милиграма за възрастни. Храните, богати на витамин С, включват портокали, грейпфрути, боровинки, ягоди, броколи, домати, спанак и зеле.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин, който произвежда нови костни клетки, поддържа здрави и здрави кости, подпомага абсорбцията на калций, намалява риска от остеопороза и рахит, намалява възпалението на тялото и облекчава болката в гърба, обяснява CSD. Препоръчителната дневна доза витамин D е 600 международни единици за възрастни. Храните, богати на витамин D, включват сьомга, скумрия, риба тон, маргарин, швейцарско сирене, яйца, готови за консумация зърнени храни и мляко.
Витамин Е
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който повишава функцията на имунната система, намалява мускулната болка и болезненост, помага за продуцирането на червени кръвни клетки, подобрява циркулацията, подпомага лечебния процес и предотвратява разграждането и поправянето на увредените тъкани, според доклад от Охайо Държавен университет. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 mg за възрастни. Храните, богати на витамин Е, включват пшеничен зародиш, царевица, ядки, семена, маслини, спанак, зеле, швейцарски орех, аспержи, царевично масло и соево масло.
