Самостоятелното упражняване може да бъде ефективно и ефективно във времето, но работата с партньор също може да бъде полезна. Освен че има някой, който да ви помогне да сте насочени и мотивирани, работата с някой друг може да разшири своя избор на упражнения, защото можете да правите упражнения, които изискват двама души. Без значение какви са вашите цели, можете да се възползвате от упражнения, които изискват двама души, тъй като има движения на мускулите в тялото ви.
Партньорски клечки
Обърнете се на партньора си и задръжте един върху друг предмишниците. И двамата спускате обратно в клякам, докато горните крака не са успоредни на пода. Балансирайте теглото си върху "четирите ъгъла" на краката си. Възстановете бавно обратно. Направете осем до 20 повторения.
Коленичи с партньори Twist
Коленето на партньор на колене е упражнение, което помага на вас и вашият партньор да тренирате абдоминалите си едновременно. В допълнение към партньор, това упражнение изисква лекарска топка. За да извършите обръщането на колене, коленичи, като държите медицинска топка, докато вашият партньор коленичи зад вас, гледайки в обратната посока. Дръжте корела си здраво и поддържайте изправена поза, докато се обърнете и предавате топката на партньора си, след което се обърнете към другата си страна, за да получите топката. Продължете в продължение на 90 секунди.
Облечи топката за медицинска сестра
Медицинската топка тренира ръцете, раменете и гърдите. Застанете на разстояние от четири до пет метра от партньора си. Можете да регулирате разстоянието между вас след няколко изпитания. Сглобете корема и огънете лактите, повдигнете медицинската топка над и зад главата си. Направете крачка напред и хвърлете топката на партньора си, който ще ви върне топката по същия начин.
Постоянен ред с лента за съпротива
Извършването на изправен ред с резистентна лента може да подобри здравината на ръката и гърба ви. За да изпълнявате това упражнение, извийте две съпротивителни ленти заедно с дръжките, така че вие и вашият партньор да имате група с двете си ръце. Застанете в раздалечена позиция, достатъчно далече една от друга, така че лентите да се разтягат много леко. В същото време всеки от вас дръпва дръжките обратно към гръдните ви клетки; поддържайки широк лакти. Всеки от вас изправя дясната си ръка, докато държи лявата ръка назад. Задръжте за една секунда и след това изправете левите си ръце едновременно и дръпнете дясната ръка назад. Продължете тази маневра до точката на умора.
