Диетата на Аткинс и тридневната диета получиха широко внимание през последните години за твърдения за бърза загуба на тегло. Диетата "Аткинс" показа резултати за някои потребители и се фокусира върху постоянната промяна в хранителните навици, докато тридневната диета, според Американската асоциация за сърдечни заболявания, се обезкуражава от много здравни организации и се счита за нездравословна.
значение
Робърт С. Аткинс, кардиолог, създаде Диетата на Аткинс през 1972 г. и често се цитира като начало на тенденцията към диета, която се фокусира върху ниския прием на въглехидрати. Диетата е била предмет на няколко най-продавани книги. Тридневната диета стана известна през 1985 г. и е фалшиво свързана с няколко здравни организации, включително Кливланд Клиника и Американската сърдечна асоциация. И двете организации обезкуражават диетата и насърчават загуба на тегло чрез здравословна диета, съчетана с упражнения.
Вземания
Привържениците на тридневната диета обещават по-високи енергийни нива заедно с намален холестерол и загуба на тегло до 10 фунта, дължащи се на метаболитна реакция, която настъпва след три дни на ядене на ястия, посочени в плана на храната. Atkins Nutritionals твърди, че някои потребители могат да загубят до 15 килограма по време на първоначалните две седмици на диетата, но фокусът е върху постепенното, дългосрочното отслабване и подобреното здраве.
Характеристика
Диетата на Аткинс се фокусира върху протеини и мазнини, докато въглехидратите са ограничени. Набляга се върху храненето на цели храни и за да се уверите, че въглехидратите, които ядете, идват от източници на храни като зеленчуци. Не е необходимо ограничаване на калориите и след стриктни менюта. Диетата се състои от четири фази. Може да консумирате от 20 g до 100 g въглехидрати дневно на базата на Вашата фаза, въпреки че това е далеч по-малко от конвенционално препоръчваните 225 g до 325 g, посочва MayoClinic.com. Потребителите на тридневната диета спазват рестриктивните указания и им е забранено да пропускат препоръчаните хранителни възможности на диетата. Потребителите следват диетата за три дни и след това ядат нормално до пет дни. След това цикълът от три дни / пет дни се повтаря.
Резултати
Тридневната диета нарушава метаболизма на организма ви, което увеличава риска от възстановяване на загуба на тегло след възобновяване на нормалните хранителни навици. Липсват доказателства, за да подкрепят положителните твърдения на диетата за загуба на тегло. Според MayoClinic.com, много от потребителите на Аткинс Диета също така възвръщат всяка загуба на тегло, въпреки че някои, които продължават диетата най-малко две години губят средно 9 кг.
Внимание
Рискът Ви от преяждане се увеличава по време на нормално хранената част на тридневната диета, дължаща се на глад, което може да компенсира целите Ви за отслабване. Според клиниката в Кливланд тридневната диета и други диети, които изключват определени храни и ограничават калориите, компрометират дългосрочната загуба на тегло. Докладът MayoClinic.com съобщава, че някои екстремни нисковъглехидратни диети водят до хранителни недостатъци, които повишават риска от гадене, запек и диария.
Съображенията
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания разубеждава диетата на прищявка и препоръчва диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол за тези, които искат да отслабнат. Клиниката Кливланд препоръчва диети, базирани на растителни храни като плодове и зеленчуци, както и ненаситени мазнини и риба като сьомга, съдържащи омега-3 киселини. Уведомете Вашия лекар преди да започнете диета, особено ако имате здравословни проблеми.
