Витамин B-12 е от съществено значение за поддържане на здравето на нервната система и нервните клетки. Ако сте недостатъчни в този витамин, можете да изпитате много нежелани ефекти, включително тремор, скованост или мускулна слабост. Някои хора са изложени на по-голям риск от развитие на недостиг на B-12, отколкото други, затова е важно да обсъдите потреблението на витамини с лекар, за да се уверите, че отговаряте на препоръчителната хранителна добавка.
Симптомите на недостатъчност
Тежкият недостиг на витамин В-12 е рядък, макар че лекият е често срещан. Дори лекият дефицит може да доведе до нежелани ефекти, като тремор, свързан с атаксия или нестабилни движения и нестабилна походка. Възможно е също така да забележите спастичност, мускулна слабост, нарушено зрение и инконтиненция. Дефицитът може да доведе до неврологични проблеми като деменция, психози и промени в настроението. Ако не се лекува, може да доведе до трайни неврологични увреждания.
Рискове от недостатъчност
Витамин B-12 се среща естествено само в храните за животни, така че ако не ядете тези храни или не ги допълвате с обогатени храни, рискувате да развиете дефицит на витамин В-12. Освен това, телата на възрастните хора не могат да абсорбират този витамин толкова ефикасно, колкото и тези, които са по-млади, увеличавайки шансовете им да станат недостатъчни. Вашите черва може също да не могат да абсорбират B-12, ако имате състояние на малабсорбция като инфекция с тения. И накрая, консумирането на високи дози витамин В-9 или фолиева киселина може да прикрие симптомите на недостиг на В-12, докато не настъпи сериозно неврологично увреждане.
Превенция и RDA
За да избегнете недостиг на B-12 и развиване на тремор, се стреми да получите 2,4 mcg от този витамин на ден. Рибите, млечните продукти, месото от органи, яйцата и свинското месо са добри хранителни източници на този витамин. Ако сте на възраст над 50 години, трябва да се срещнете с това RDA, като ядете подсилени храни или приемате добавки, тъй като тялото ви може да не абсорбира напълно B-12, открит в храните за животни. Говорете с Вашия лекар за вида и количеството добавки, които трябва да приемате. Тя може да ви предложи да консумирате добавка В-комплекс, тъй като обикновено не се препоръчва да приемате един витамин В, а не останалите за продължителен период от време.
Допълнителни съображения
Въпреки че витамин В-12 се счита за безопасен, той може да взаимодейства с определени лекарства, като анти-конвулсанти. Избягвайте отрицателните взаимодействия, като уведомите Вашия лекар за всичко, което приемате. Ако смятате, че имате недостиг на B-12, потърсете медицинска помощ, за да помогнете за това. По същия начин, ако сте забелязали внезапни трепери или други признаци на проблем с нервната система, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите причината.
