Не печелите боксови мачове в ринга. Вие ги спечелите по пътя и във фитнес залата, изграждайки силата, уменията и издръжливостта, които трябва да постигнете, за да спечелите победата. Въпреки това, цялото обучение в света няма да ви донесе никакво добро, ако се събудите по време на битка. Щом дъхът ви започне да се проявява в неконтролируеми опити, вие ще загубите пробиващата сила и способността си да се биете умни. Вашият противник ще се възползва бързо от възможността.
Етап 1
Вземете много кардио тренировки преди битката. Вашият треньор може да ви помогне да предпише добра програма, която да отговаря на вашите нужди, но бягане, колоездене и скачане на въже ще бъде основна част от вашия живот през седмиците, водещи до мач. Без това кардио тренировка, вие няма да можете да запазите дъха си под контрол за продължителността на усилията напред.
Стъпка 2
Спринт тренировки няколко пъти всяка седмица. Кардиологията на дълги разстояния е най-подходяща за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост, но спринт ви учи как да контролирате - и да възстановите контрола върху - дишането си, докато сте натоварени.
Стъпка 3
Дишайте естествено през носа си и излизайте през устата си. Ако обърнете внимание на този цикъл и ритъм, той може да ви помогне да се съсредоточите върху контролирането на дишането, тъй като тялото ви изисква повече кислород.
Стъпка 4
Издишайте рязко с всеки удар, който доставяте. Това ви държи в контрола на ритъма на дишането си, в процес, подобен на "kiai" на източните бойни изкуства. Ако давате комбинация от пробиване, издишвайте поредица от натискания без вдишване между тях.
Стъпка 5
Издишайте рязко, когато сте ударени, особено когато получавате удар на тялото. Това ще ви постави в контрола на диафрагмата, която е вероятно да се възползва от някои удари.
Съвети
- Това всичко изглежда лесно и лесно на екрана, но ще откриете, че често се проваляте в ринга. Всеки път, когато загубите контрол над дишането си, потушете комбинация от удари с придружаващите го инхалации. Вдишвайте дълбоко, докато завършите, за да възстановите ритъма си.
